用Alexa改善睡眠质量，这7个不为人知的指令值得一试

睡个好觉有时并不容易。你不仅要调整到适合入睡的状态，对一些人来说，更难的是保持整晚安睡并在早晨感到精力充沛。如果你家里恰好有Alexa设备，它能在多个方面帮到你，不过在你准备睡觉时，还是建议泡一杯洋甘菊茶，远离电脑和手机。

我们梳理了一些可以通过Alexa使用的助眠技巧，下次入睡前不妨试试。这些功能从让设备讲一个助眠故事，到引导你进行一次平静的冥想，帮你在一整天的疲惫之后逐渐找到安宁并进入睡眠。以下就是七个可以帮你获得更好睡眠的不太为人所知的Alexa指令。

Alexa，给我讲个故事

喜欢听一个有结构的故事来入睡的人，可以试试让Alexa讲个故事。你可以为你的Alexa添加Storytime这个技能，之后Alexa就能为你挑选故事，配上多种音效和人声，为正在试图入睡的你提供一个完整的叙述。这些故事算是Alexa有趣的彩蛋功能之一。

Alexa能朗读的短篇故事超过100个，其中不少是儿童向的。但Alexa也可以通过你的Audible账号朗读你的有声书，或者直接读你的Kindle电子书。如果你希望在特色图书馆里挑书来听，Alexa也能读那些指定书目，而不是随便选个短故事。这两种方式都能帮你入睡，尤其是让你重温一个已经读过的故事时，效果可能更好。

Alexa，打开引导式冥想

相比听故事，你还可以选择引导式冥想。通过Alexa使用的引导式冥想会逐步指导你如何呼吸、如何放松思绪并找到内心的平衡点。

整个过程可以从宁静的音乐或白噪音开始，有人会在这声音之上说话，带领你一步步放松身体、平复心境，并有节奏地呼吸。这个过程的设计初衷就是起到安抚作用，常常能让你滑入舒适的睡眠。

一些推荐的冥想主题包括白噪音冥想、正念冥想、自然冥想和静观冥想等等。根据你选择的类型，还能对Alexa给出进一步的指令，比如设定你想让冥想持续多长时间再停止播放声音。这些冥想的时长通常为5到10分钟。

Alexa，打开助眠音效

对那些需要背景音但又不希望它太抓人注意力的人来说，白噪音是一个选项。你可以让Alexa提供一系列白噪音音效，作为背景助眠声音，帮助人放松，避免去想接下来一天里的各种烦心事。

这里的选择范围很广，从传统的白噪音、风扇声和自然音，到更独特的一些环境音，比如雨打树叶、壁炉燃烧声甚至宇宙飞船的引擎声。你只需要尝试不同的声音，找到最能让你平静下来的那一种，然后告诉Alexa，它就会建立一个你的偏好库，下次直接播放。

Alexa，打开助眠练习

除了单纯的音效或冥想，Alexa还内置了一些结构化的睡眠练习。你可以对Alexa说“打开助眠练习”，它会提供各种放松技巧的交互式指导。

这些练习有的基于渐进式肌肉放松法，引导你有意识地收紧再松弛身体的各个肌群。有的则结合了呼吸练习和视觉想象，比如让你想象自己正躺在一片宁静的海滩上。整个过程由简单的提示构成，不需要你有多高的冥想基础，适合刚接触这些技巧的用户。

用Alexa定时关闭音乐或播客

很多人习惯开着音乐或播客入睡，但醒来时发现内容已经播了一整晚。你不用手动去设置复杂的定时器，可以直接告诉Alexa一个简单的睡眠定时指令，比如：“Alexa，在一小时后停止播放。”或者“Alexa，设置45分钟的睡眠定时器。”

这个功能在你已经建立起一套自己的睡前聆听习惯时尤其管用：无论是某个你常听的播客，还是某个固定的放松歌单，都能直接结合定时关闭功能，让内容在你睡着后自动停止，不用担心半夜被突然响起的节目吵醒，还能省电。

Alexa，帮我放松

这条指令的覆盖面比冥想和练习更广。你只需要说“Alexa，帮我放松”，设备就会根据你的使用历史和偏好，推荐一个可能适合你的放松技巧。

有时是引导你完成一组简单的睡前拉伸，有时是播放一段自然风光的环境音，有时则是推荐一个你没试过的冥想技能。这个指令的价值在于，当你不知道具体该选什么时，可以省去翻找菜单的麻烦，用一个指令直接启动一个帮你进入休息状态的流程。

Alexa，晚安

当你已经完成所有睡前准备，但还想确认家里设备的状态时，可以直接对Alexa说“晚安”。这个指令可以设置为触发一组预定义的晚间流程。

比如，你可以让“晚安”这个指令同时完成以下动作：关闭客厅的智能灯、调暗卧室灯光、启动白噪音、设置30分钟的睡眠定时器，并让设备进入勿扰模式。整个流程一步到位，避免你在准备睡觉时还要逐一确认每个设备的状态，也减少了最后一次触摸手机屏幕的机会。

总的来说，Alexa的这些功能未必能解决所有睡眠问题，但它们提供了一个低门槛的辅助手段。从故事、冥想到环境音的灵活运用，再到智能家居联动，你可以根据自己的偏好把这些指令组合起来，打造一个更有利于入睡的晚间流程。