河北
来源：市场资讯
（来源：离石融媒）
健康科普
守护儿童健康
当前，儿童青少年视力下降、体重超标、情绪敏感、体态不良、龋齿多发五大健康问题日益突出，直接影响孩子身体素质、心理健康和长远成长质量。
为全方位守护儿童青少年身心健康，国家全面推进健视力、健体重、健心理、健骨骼、健口腔“五健”健康促进行动。内容科学、实用性强，广大家长、老师请及时收藏学习。
一、健视力｜守护清晰视界
近视呈现低龄化、高发化趋势，高度近视易引发多种眼底疾病，危害终身视力健康。
✅ 每天保证2小时以上户外自然光活动
✅ 遵循20-20-20用眼法则：用眼20分钟，远眺6米距离20秒
✅ 保持一拳、一尺、一寸标准读写姿势
✅ 不在暗光、移动环境中看书、看屏幕
✅ 严控手机、平板娱乐时长，每年监测视力、建立视力健康档案
二、健体重｜远离儿童肥胖
儿童肥胖并非“长得壮”，极易引发脂肪肝、高血脂、胰岛素抵抗等慢性病。
✅ 三餐规律、少糖少盐少油，杜绝奶茶、油炸食品、宵夜加餐
✅ 每日坚持60分钟以上体育锻炼，结合有氧运动与拉伸运动
✅ 减少长时间久坐、躺卧，电子产品娱乐时间不超过1小时
✅ 科学饮食、拒绝暴饮暴食、盲目进补，定期监测身高体重
三、健心理｜滋养阳光心态
学业压力、社交敏感、情绪焦虑，是目前青少年普遍存在的心理困扰。
✅ 多倾听、少指责，不唯分数论，接纳孩子情绪与不完美
✅ 不包办、不溺爱，适度放手，培养孩子抗压能力与独立能力
✅ 鼓励孩子参与集体活动、体育运动、兴趣拓展
✅ 出现长期情绪低落、厌学暴躁、失眠焦虑等情况，及时疏导、专业干预
四、健骨骼｜养成挺拔体态
驼背、高低肩、脊柱侧弯、姿势歪斜一旦定型，将伴随终身、难以矫正。
✅ 杜绝歪坐歪站、跷二郎腿、单侧背包、趴着睡觉
✅ 多跳绳、游泳、篮球、拉伸，促进脊柱及骨骼健康发育
✅ 科学补钙、补充维生素D、多晒太阳
✅ 保证每天8—10小时充足睡眠
✅ 积极参加校园体态筛查，实现早发现、早干预、早矫正
五、健口腔｜守护健康牙龄
龋齿、牙列不齐、口臭问题，严重影响孩子进食发育、面部颜值与自信心。
✅ 坚持早晚刷牙、饭后漱口，规范使用巴氏刷牙法
✅ 严控甜食、碳酸饮料，睡前不吃零食
✅ 适龄完成牙齿涂氟、窝沟封闭，定期使用牙线清洁牙缝
✅ 每半年开展一次口腔检查，龋齿及时修补，牙颌畸形及时矫正
健康，是孩子成长的第一底色。
“五健”促进行动，覆盖视力、体重、心理、骨骼、口腔五大核心领域，需要家庭、学校、医疗机构同向发力、长期坚持。
科学养育、提前预防、定期筛查，才能有效减少儿童青少年常见病、多发病，让每一位孩子身心健康、身姿挺拔、向阳成长！
离石区妇幼保健计划生育服务中心 温馨提醒
守护儿童健康，我们一直在行动！
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