上海
近期，“千万别侧躺玩手机”冲上热搜。不少人都习惯侧躺玩手机，殊不知该姿势会给眼睛和脊柱带来多重伤害，这一份小闵整理的相关科普请收好。
图源：社交媒体平台截图
侧躺玩手机对眼睛危害究竟有多大？
实际上，侧躺玩手机对眼睛的危害是多方面的，第一点就是可能会压迫眼睛，引起角膜的变化。
一般来说，侧躺时比较常见的姿势是一只眼睛紧贴着枕头，甚至完全埋进枕头里，在这种姿势下，眼睛会受到枕头等寝具的压迫，可能会导致起身后被压迫的眼睛出现视物模糊的症状。这是因为轻度的压迫会使角膜出现一定程度的变形，进而引起角膜散光的改变。但是，长期习惯性压迫眼睛就会导致角膜出现不可逆性的变形，进而引起散光增大，导致视力下降，不可恢复。
另外，如果侧躺时压迫一只眼睛而只用另外一只眼睛看屏幕，很容易导致看屏幕的眼睛近视或者加重近视，使两只眼睛的近视度数出现明显较大差异，进而加重眼睛疲劳。
除了压迫眼睛带来的近视、散光问题，侧躺玩手机带来的眼压问题也不可忽视。
另外，“侧躺玩手机”这句话，一方面的隐患在于“侧躺”，而另一方面则在于“长时间玩手机”。
无论是坐着还是躺着，长时间近距离用眼，都会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，调节功能紊乱。使用电子屏幕时，眨眼次数可能减少一半甚至更多。眨眼少了，泪膜就不稳定，眼睛表面水分也蒸发加快，最终导致眼睛干涩。
除了眼睛，脊柱也“受罪”
长时间保持侧卧并低头看屏幕，整个身体姿势都会变形，头歪着，脖子拧着，肩膀一高一低，脊柱自然也就跟着扭曲。人的颈椎本来有一个向前的自然曲度，长时间歪头低头会让这个曲度变直，肩颈肌肉为了维持这个别扭的姿势，会持续紧张，时间长了就会导致颈椎病。
更关键的是，这种姿势往往是固定的，会不自觉地把身体的重量压在一侧，脊柱两侧受力严重不均，长此以往可能引发头位偏斜、脊柱侧弯等问题。
健康小贴士
1.能坐就不躺，能平躺仰视就不侧躺。如果一定要在床上看手机，尽量仰面平躺，把手机举到正上方，保持屏幕与眼睛30厘米以上距离。
2.无论什么姿势，每看20分钟就让眼睛放松休息一下。坚持“20-20-20”法则：近距离用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的东西，至少 20秒。
3.避免在完全黑暗的环境下看高亮屏幕。明暗对比太强烈，对眼睛的刺激更大。
4.有意识地多眨眼。多眨眼能帮助泪膜有效刷新润滑眼表。
5.如果已经出现持续性眼干、视物模糊或者一只眼睛视力明显变差的情况，及早到正规眼科机构检查。
睡前刷刷手机
早已成为许多年轻人难以割舍的习惯
与其强制放下手机
不如调整姿势
学会 “科学玩手机”
今晚刷手机记得摆正姿势，
别让眼睛和颈椎率先“亮红灯”！
文字：人民日报
部分图片由AI生成
编辑：黄恩熙（实习）
审核：刘垦博 何婷婷
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