安徽
最近上网刷到演员瞿颖发的一张照片，我盯着看了好几秒！
在网球场上，瞿颖的身旁站着的张丰毅，一身白色的运动装，胸肌饱满、腰杆笔直的像一个四十多岁的中年人。
关键这状态一看，就充满力量，毕竟肌肉相当明显！
最令人想不到的是，今年的张丰毅，已经70岁了！
而这张合照也瞬间冲上了热搜，网友们更是议论纷纷，说果然自律健身的人就是显年轻，甚至很多人不敢相信张丰毅都70岁了，这肌肉到底是怎么练的？
其实了解张丰毅的都知道，他坚持健身至少有30年了，每天都是保持1~2小时的训练量，特别注重力量训练。
也就是我们常说的：抗阻运动！
而经常做这些抗阻的力量运动的好处，就是能够帮助我们的身体存住肌肉，且能增长肌肉。
这也是抵抗衰老和慢性疾病的最好方式。
以至于为什么从今年开始国家卫健委都在公开发文倡导大家一定要“存肌肉”，有相关调查发现，对比20年前，我国男女的平均肌肉量都在呈下滑趋势。
所以大家也不要再用以前的观点来束缚自己了，什么“千金难买老来瘦”，这完全是违背健康的！
当你握不住几公斤的重物、拧不干毛巾、甚至连一瓶水的盖子都拧不动时，可不要安慰自己说“年纪大了都这样”，这可是典型的肌少症，也不是正常的衰老。
而肌肉随着年龄的增长，基本上每一年都在丢失，等肌肉存量越少时，发生的骨折、慢性疾病等的风险也就越高。
因此，这也是为什么国家大力倡导趁着能动赶紧多存肌肉的原因！
回过头来，再看张丰毅70岁的状态，是不是就明白这件事的重要性了，为什么人家这个年龄还拥有如此多的肌肉、如此的显年轻。
这就是人家在背后早就把“存肌肉”这件事刻进了生活的日常里！
那作为普通人，我们该如何去“存肌肉”呢？
第一个，就是“吃”；
先把每日的蛋白质吃够，成年人每公斤每天需要吃1克的蛋白质，假如你是60公斤，那么每天最低标准就是吃够60克的蛋白质。
老年人建议在此基础上再增加20%~50%，如果你一周能保持3~4次的抗阻运动，那么可以建议增加多体重2倍的蛋白质。（或者训练后喝点蛋白粉）
那按照60公斤每天60克的蛋白质的标准，一天吃哪些食物能吃够呢？
我简单的举个例子，只要你一天吃够这些就足够一天的蛋白质了：
250毫升的牛奶两瓶或者奶制品、2个水煮蛋、一块巴掌大的豆腐、3两纯瘦肉或者牛肉。
把这些食物分配到一日三餐中，均匀饮食就行了！
（另外，蛋白质不要摄入太多，其实太多反而会增加肾脏负担。）
第二个，就是“运动”。
保存肌肉最好的运动就是“抗阻运动”，然后再配合点有氧。
哪些动作比较好？甚至有利于增肌呢？
最简单也最易居家操作的就是这3种：
俯卧撑、深蹲、平板支撑。
有条件去健身房的，可以试试一些负重训练，但一定循序渐进，渐进式负荷是刺激肌肉生长最好的方式。
然后有氧就比如：快走、慢跑、骑骑自行车、游泳等。
当你把“吃”和“动”都做到位时，那么不仅会存在肌肉，还能增长点肌肉，这对于你的体型以及健康包括衰老，都是非常有益的。
剩下的就是坚持，好好睡觉，然后日复一日。
那么等你到了70岁，不说有张丰毅这么饱满的肌肉状态和体型，但至少能够甩开同龄人10岁之差！
记住：存肌肉就是在存健康！
越早存越好，尤其是35岁之前人群能看到我这篇文章的，请一定要记住：把存肌肉这件事当成每天的习惯。
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