河北
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遗憾的是，靠着窗户瘫坐对你身体不好。
说到跨国或长途飞行，旅程和目的地一样重要，真的——没有人想在到达一个新地方时腰酸背痛或脖子不舒服。
尽管大多数旅客习惯跷着腿靠在窗户上，或者伸长脖子看屏幕，但这些姿势会导致不必要的腰酸背痛。不过三位专家告诉《旅行+休闲》说，其实不必这样。
下面就是长途航班上最健康的坐姿。
从坐姿入手
“在飞机上，目标很简单：保持脊柱中立、有支撑，”弗吉尼亚州VSI脊柱中心的脊柱外科医生埃桑·贾齐尼告诉《旅行+休闲》。
要做到这点，得从脚开始——字面意义上的。
事实上，三位专家在此达成一致：双脚平放地面，屁股往后坐到底，贴紧椅背，膝盖大致呈90度角。如果你身材偏矮小、双脚悬空，可在脚下塞一个小包充当临时垫脚的小东西（但起飞和降落期间得把包收好）。
至于后腰，"在腰后放一个小腰枕或卷起的运动衫确实有帮助，"贾齐尼表示，"这个支撑能帮你保持腰的自然弧度，减少长途飞行中长时间累积的疲劳。"
若手头没带腰枕，佛罗里达州布鲁克斯康复中心的骨科物理治疗师马洛里·贝赫纳教你一个找最佳坐姿的小窍门："只需前后晃动骨盆找到坐骨（就是坐在硬板凳上能感觉到的两块骨头），然后尽量让体重落在坐骨正上方或稍前方，这样能减轻腰部压力。"
多动动
即使调整到完美姿势，保持静止也并非舒服飞行的办法。专家建议至少每隔60分钟起身在过道走一走。此外，每30分钟左右在座位上小幅度活动活动——是的，完全可以不打扰旁边的人。
肩膀内扣（圆肩）是导致飞行中颈部和上背部疼痛最常见的罪魁祸首，拉伸肩膀对舒适度至关重要。贝赫纳指出，转肩动作可以缓解不适，但还能再进一步。
"想象把肩胛骨往另一侧裤兜的方向滑下去，别抬胸，"她解释道。"具体做法是：先耸肩，然后往后转肩，再顺着肋骨往下滑，让肩胛骨平贴在肋骨上。"
理疗师、LYT瑜伽创始人Lara Heimann喜欢坐姿的猫牛式，就是双手放膝盖上，弓背、塌腰8到10次，以及胸椎旋转练习（双臂交叉放在胸前，缓慢向左向右旋转胸廓）。
至于腿部，Behenna建议做脚踝泵——先勾脚尖，再抬脚跟——以拉伸小腿并促进血液循环。压缩袜也有帮助，但有凝血问题的人在穿戴前应咨询医生。"压缩袜是我们最有效的旅行辅助工具之一，只要旅行超过三小时，我都会使用，"Heimann说。"渐进式压缩袜，健康旅行者一般穿15到20 mmHg的，能主动帮小腿血液回流到心脏，减轻大多数人长途飞行后的肿胀和沉重感。"
了解应避免的事项
有些常见的飞机上姿势和枕头，其实对你的身体没好处。跷二郎腿排第一。
"长时间跷二郎腿会让骨盆和腰椎产生扭转力，这种扭力会随着时间累积，可能引发坐骨神经痛，"Heimann警告道。
此外，贝赫纳补充道，瘫坐在尾骨上或侧靠在墙上“会增加腰椎的压力”。
至于你多年来一直随身带着的U形旅行枕？嗯，不太行。海曼说：“传统的U形颈枕往往会将头部向前推，这反而会增加颈椎压力而非减轻。”相反，应寻找一款支撑颈部侧面的枕头，让头能侧靠着，而不是往前栽。
还有一点——注意别脱水。“飞行会导致脱水，这对脊柱影响很大，因为椎间盘全靠水分才能工作，”贾齐尼说。“当脱水、不良姿势和长时间坐着结合在一起时，到地方的时候最容易浑身僵硬酸痛，甚至旧病复发。”
总而言之
别像个机器人似的全程保持完美姿势。海曼说：“姿势并非固定不变的位置，而是一个范围，可以稍微动一动、换着支撑点、调整各种姿势。”“在飞行过程中稍微动一动，比保持一个静态的‘正确’姿势更健康。”如果你开始感到刺痛或麻木？不要忽视它。“刺痛、麻木或局部疼痛是神经系统在告诉你需要改变某些东西。别等到下飞机了再去管！”
原文来自《旅行与休闲》
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