四川
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三伏天来临，网络上“三伏是减重黄金期”“夏季躺瘦”等说法广为流传，不少人抢抓时节减脂瘦身。三伏天是否真的适合减肥？如何科学减重不伤身？
三六三医院中医科医生黄一薇表示，三伏天确实是一年中难得的温和减重窗口期，但并非网传的无需努力的“躺瘦期”。
从现代科学角度来看，夏季人体基础代谢不会大幅提升，但高温环境会让身体持续散热耗能，同时闷热天气能抑制食欲，更容易制造减脂所需的热量缺口。结合中医理论，三伏天阳气鼎盛，人体毛孔通畅、气血循环加快，可有效排出体内痰湿。多数人的虚胖、水肿、顽固性肥胖，均是脾虚湿气淤积、运化不畅导致，此时顺势减脂调理，不仅见效更快，还能降低反弹概率。
相较于其他季节，三伏天减重具备独特天时优势。一方面，身体循环代谢提速，体表和体内水肿快速消退，体态改善直观可见，且高温环境更易控制饮食、坚持运动；另一方面，可借助盛夏阳气健脾祛湿，从根源调理易胖体质，区别于普通减脂只脱水、不减体质的弊端，实现长效瘦身。
三伏天如何健康减重？黄一薇建议，“饮食上，需戒掉冰饮、甜食等生冷食物，这类食物最伤脾胃，会加重湿气囤积，日常三餐清淡为主、坚持七分饱。运动上，优选早晚凉爽时段，进行温和运动，以微微出汗为宜。同时避免长期待在空调房，每日适度自然散热，助力身体循环代谢。”
同时，她提醒大家，不要暴汗减重，“依靠高强度运动大汗淋漓，仅能流失身体水分，无法消耗脂肪，还会耗损气血、升高皮质醇，导致身体亏虚、体重反弹。”
此外，三伏天减脂需因人而异。水肿虚胖、湿气重、爱吃甜食、食欲自控力差的人群，此时减脂可事半功倍。而老人、体虚、贫血、低血压、气虚人群，无需刻意减重，仅需调理祛湿、改善体态即可，避免盲目减脂损伤身体。
封面新闻记者 宁芝 实习生 叶虹君
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