北京
虽然参加Prem和Radha老师的工作坊只有3天，老师讲得有点快，但我记录下来的内容，足以支撑我接下来很长一段时间的练习。有时，做到与知道之间还有一条鸿沟。
在mysore练习时，Prem老师总会说，“Connect with your bandha”（连接你的bandha）。听到这样的口令课，我会刻意关注自己收bandha的情况。
尽管在听过老师具体讲解bandha的位置，与如何感受bandha后，我会格外留意bandha，但有时总会有种收不住的错觉。（或许，用“收”来描述不准确，可能“感受”更为精准。）
那就在老师的引导下，继续关注它，只要大致位置没错，继续连接吧。反正这事急不来，但有意识，总比放任不管要强。
Radha老师曾在辅助我体式时，提醒我“hear your sound”（听呼吸的声音），看来我的呼吸声音还是不够大。我理解不能为了做出声音而呼吸，但是根据两位老师的讲解，这呼吸的声音至关重要，我好像不能放任它自由呼吸，稍微留意一些也没毛病。
剩下的便是在体式中的一些小细节，值得细细品味。在站立体式中，老师曾经说，我们在练习中，双脚的距离要调整，明明有些体式需要长一些，但我们却有点短，比如下犬式，侧角式，战士一式、战士二式等；而有些距离要短些的体式，我们却有点长，像三角式。
进入某个体式时，老师的教法跟我以前的理解不同，但我会用他的方法尝试，看看身体感受会如何？
比如三角式中，手抓大脚趾之前，可以先将身体转向另一侧，抓住脚趾后，再让身体转回来，我依稀觉得这样做，前腿发力的感受更明显；三角扭转式，老师会说，髋关节要平，不能旋转，而转动的只是胸腔。每次，我都想象有一杯水在髋关节上，再小心翼翼地旋转，不知我的理解对不对？
站立腿上提，老师没有上手辅助我，只会看我抬起的脚是否绷脚。我不记得此前有被老师调整过这个细节，但我竟然是绷脚做的。
只是最后腿平行地面的动作，我会无意识向内夹髋，不让腿落下，在Radha老师的提醒下，只要把抬起的腿向旁侧打开一些即可，确实，更累了。
在坐立体式中，我最大的收获是知道了双手交扣的方式，即内侧手抓外侧手的手腕，感受过后，似乎前屈会更为深入。若是扭转体式，就用扭转那侧的手抓住另一只手。同时，坐立前屈要感受脊柱向前伸展，而腹部、胸腔、头会依次落回腿上。
我在练习中最大的问题是后弯体式，老师提到后弯其实是前侧的打开。若是做后弯腰疼，便是大腿内侧没有用力，平时可以靠夹砖练习，培养觉知。
至于上犬式，老师没有很详细的讲解，只是要求肩膀在手腕正上方，不要超过手指。到了轮式，老师很细致地介绍靠墙推轮的方法，让每位练习者都亲身感受一番。
我很荣幸，在mysore练习中，被Radha一步步指引练习，且默默记录在心中。首先，把两块砖斜放在墙边，平躺下来，注意头与墙的距离。
然后，双脚要平行，绝对不能外八。双手不要碰到双脚，给身体留有空间，确保推起时，膝盖在脚踝的正上方。
准备好之后，先双手压地，推起臀部，这里不要挤压肩胛骨。之后，双手撑在砖上，吸气，头顶点地，再次吸气，臀部推向正上方，保持呼吸。
我的左肩不好，轮式里总会卡、会不通或疼，靠墙推时，微微疼。Radha得知后，表示这样练习轮式，不该有疼痛，让我休息过后，又做一遍，这次好一些。
从轮式回到地面时，她会强调先收下巴，肩膀、胸腔、腰部、臀部依次再落地。
等到上课讲解时，老师会让我们看同学演示的靠墙推轮式，提到弧度应该很均匀，臀部在双手和双脚的正中间，并且推起时，重心无需往手臂的方向移动。
我如今对轮式的理解是，一边是大脚球要稳稳踩地，激活大腿内侧肌肉，另一边胸腔要慢慢打开，这样的轮式才是在相对安全和正确的位置。
正如开篇提到的，很多时候，做到与知道之间有一道鸿沟。接下来，我要解决的事，如果让自己的身体做到我以为的样子。
我愈加发现，即使老师们都师从同一位老师，但他们教授的方法与对练习的理解依然会有差异。看来，练习阿汤没有绝对的标准，我也不会钻这种牛角尖。
我会保持一种开放的心态，接受老师们的教学方式，通过实践去感知身体，再决定之后的练习方法。
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