新冠感染的人越来越多！建议：3不喝、2不吃、2坚持，别大意！

这新冠病毒啊，怎么一到了夏天就又冒头了呢？本来以为天热了病毒能消停点，结果倒好，又卷土重来了。

不知道您身边是不是也有这样的人：办公室同事又开始“咳咳咳”了，朋友圈里晒“两道杠”的又多了起来，就连跳广场舞的老姐妹都请了好几天假。

中国疾病预防控制中心2026年7月发布的官方数据证实了大家的感受：2026年6月这一个月里，全国就报告了7.9万例新增确诊病例，而且从6月初到月底，医院门急诊里新冠病毒的检出率从2.9%一直涨到了6.4%，连续四周往上走。这数字一出来，不少人心又悬起来了。

那这是不是就意味着我们又要回到以前那样紧张的状态了？是不是又要囤口罩、囤药、不敢出门了？倒也不必这么慌。

官方说了，现在流行的毒株依然是奥密克戎家族的“后代”——NB.1.8.1变异株，这种病毒虽然传播能力强、容易让人突破感染。

但毒性并没有明显增强，绝大多数感染者都是轻症，6月份全国仅报告了1例死亡病例，还是基础病合并导致的。换句话说，这病毒虽然在“刷存在感”，但杀伤力大不如前了。

既然大部分都是轻症，那是不是就可以把它当成普通感冒，该吃吃该喝喝，完全不当回事了？千万不能这么想！每一次感染，都是对我们身体免疫系统的一次“冲击”。

特别是上了年纪、有高血压糖尿病等基础病的人群，反复感染可能会消耗自身免疫力，就像一根皮筋反复拉扯，迟早会失去弹性。

那在这个节骨眼上，除了戴好口罩、勤洗手这些老生常谈的办法，日常生活里到底该怎么吃、怎么喝才能更安稳地度过这个“小高峰”呢？

守住免疫力防线：少碰三样“拖后腿”的饮品

在中医养生和现代营养学看来，人体内的“环境”决定了病毒的“待遇”。简单说，就是您身体里头是“干干净净”还是“乌烟瘴气”，直接影响了病毒在您身上能折腾出多大动静。

如果身体里寒湿重、炎症水平高，病毒就容易“扎根”，赖着不走。下面这三样东西，能少碰就少碰，别给病毒“帮腔”。

第一，不喝冰镇饮料和凉水。这大热天的，谁不想来口冰的透心凉？刚从外面回来，汗流浃背，拧开一瓶冰可乐灌下去，那叫一个爽。

但咱们得明白一个道理：病毒在中医看来属于“外邪”，最怕体内的“阳气”。一口冰水灌下去，肠胃局部温度骤降，血管收缩，阳气受损，抵抗力自然会打折扣。

尤其是一些感染后正在发烧、喉咙痛的人，觉得喝冰水能“镇痛”，嘴里舒服了，但这只能是暂时的“麻醉”，长远看并不利于身体驱邪外出，反而可能把“邪气”关在体内出不来。

建议喝温热的白开水或淡茶水，既能补充水分，又护住了阳气，出汗也顺畅，病毒更容易跟着汗液排出去。

第二，不喝含糖饮料和果汁。很多朋友觉得喝白水没味儿，就喝果汁、可乐解渴。市面上的瓶装果汁，糖分比我们想象的要多得多。

但这正是给病毒“递刀子”。高糖分进入体内，会瞬间拉高血糖，抑制免疫细胞的吞噬能力，相当于让咱们的“警卫兵”吃了安眠药，昏昏欲睡，哪还有精力去抓病毒？

研究也表明，长期高糖饮食会加剧体内的慢性炎症反应，身体一直处于“低烧”状态，更是给病毒提供了“温床”。当下这个阶段，还是喝点温水、淡茶，或者自己煮的橘子水更实在，天然又安全。

第三，不喝高度白酒“消毒”。有些老同志觉得“酒能杀菌”，想喝两盅把病毒“杀一杀”。这绝对是个误区，千万使不得。

酒精进入血液只会增加肝脏代谢负担，消耗身体能量，并不会杀灭呼吸道里的病毒。

感染期间或刚恢复时饮酒，还会加重脱水、削弱体力，本来身体就需要水分对抗病毒，您再喝点酒把水都排出去了，这不是雪上加霜吗？这个亏咱不能吃。

管住嘴：这两类“发物”要少吃

“病从口入”这句话放在任何时候都不过时，饮食忌口是养生防病的第一道关。嘴巴管住了，身体就轻松一半。

第一，不吃油炸、肥腻的“上火”食物。油条、炸鸡、肥肉这些，看着香吃着过瘾，但在中医里属于“助湿生痰”之物，容易加重体内的“痰湿”，而痰湿体质的人，感染后往往症状更重、病程更长，喉咙里老是有口痰咳不出来，难受得很。

从现代医学看，高脂饮食会增加血液粘稠度，影响气血运行，对于心血管有基础病的中老年人尤其不利。本来天热血管就扩张，再吃油腻的，身体负担就更重了。

第二，不吃辛辣刺激的“发物”。辣椒、花椒、生姜（作为调料可以，但别猛吃）等辛辣之物，在急性感染期会刺激咽喉黏膜，加重疼痛和干咳，本来喉咙就像刀割一样，再吃辣的简直是自己找罪受。

虽然有些人说吃辣能发汗，但汗出过度反而会耗伤人体的津液，导致“正气”虚弱，人也会觉得更乏力、更口渴。这个节骨眼，饮食还是以清淡、温和、好消化为主，等彻底好了再解馋也不迟。

两个“铁律”要坚守

说完了不能吃不能喝的，那到底该怎么“养”？记住这两条核心原则，比吃啥补药都强。

第一，坚持把饭吃好，保证优质蛋白摄入。这可不是一句空话。对抗病毒最有效的“药”，就是我们自身的免疫力，而蛋白质就是免疫细胞的“弹药”。

很多老年人一发烧就没胃口，光喝点粥，觉得清淡养胃。但这远远不够，粥里大部分是碳水，能顶饿但提供不了“子弹”。

哪怕没胃口，也要想办法吃鸡蛋、喝牛奶、吃瘦肉。临床营养学建议，感染期间要加大优质蛋白的摄入，可以把鸡蛋蒸成嫩嫩的鸡蛋羹，入口即化好吞咽，或者炖点去油的鸡汤，撇掉上面那层浮油，只喝清汤吃肉。

鸡汤中的肌肽等成分被研究认为有助于缓解感冒症状，增强免疫功能，这也是为什么老一辈人常说“喝鸡汤治感冒”的道理所在。

第二，坚持睡足觉，别熬夜追剧看手机。这是最难做到，却最重要的一点。睡眠是身体修复和免疫系统“休整”的唯一黄金时间。

很多人白天忙着带孩子做家务，只有晚上躺床上那会儿才觉得时间是自己的，忍不住刷会儿短视频，一看就看到十一二点。

但研究发现，经常熬夜、睡眠不足的人，体内淋巴细胞（免疫主力军）的活性会明显下降，身体就相当于“城门大开”的状态。

夏天天黑得晚，亮得早，本来就容易睡眠不足，但越是这样，越要强迫自己早睡，每天至少保证7小时的高质量睡眠，睡前一小时放下手机，让大脑安静下来，这是给身体“充电”对抗病毒的根本，多少钱都买不来的“补药”。

说到底，面对这波新冠疫情，既不必过度恐慌，也绝不能掉以轻心。保护好自己，就是保护好家里的老伴和儿孙。

应对这波疫情小高峰，您家里都备了些什么？有没有啥特别的食疗小妙招？欢迎在评论区分享出来，咱们一起安稳度夏！

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