甘肃
#三伏早餐养生
进入三伏，高温裹挟湿气，很多人容易浑身困重、口干上火、心烦失眠、脾胃没胃口。大多数人打豆浆只放黄豆，营养单一，很难应对伏天带来的各类不适。
其实简单搭配杂粮食材，就能做出养生豆浆。今天分享三款适配三伏的豆浆配方，清热祛湿、健脾养胃、清心安神，温润好吸收，老少皆宜，早餐来一杯，平稳度过闷热伏天。
温馨提示：豆浆仅日常膳食调理，不可替代药物；豆类含有嘌呤，痛风人群急性期少饮用；腹胀易胀气人群不要一次性大量喝。
第一款：绿豆薏米豆浆｜湿热重、脸上出油、身体困重
食材
黄豆20g、绿豆15g、炒薏米15g、清水800ml
制作步骤
1. 黄豆、绿豆、炒薏米提前清水浸泡4小时，夏天放入冰箱浸泡，防止变质发酸。
2. 所有食材淘洗干净，一同放入破壁机。
3. 加入足量清水，选择豆浆模式，程序结束即可饮用，无需滤渣。
食疗作用
绿豆清热解暑，炒薏米健脾祛湿，中和绿豆寒性。三伏天浑身黏腻乏力、脸上后背频繁长痘、大便黏马桶，早餐喝一杯，帮助清走体内湿热。
第二款：山药小米红枣豆浆｜脾胃虚弱、胃口差、气血不足
食材
黄豆15g、铁棍山药60g、小米15g、红枣3颗（去核）、清水800ml
制作步骤
1. 黄豆提前浸泡；山药去皮切小块，红枣去核，小米淘洗干净。
2. 全部食材放入破壁机，倒入清水。
3. 启动豆浆模式，打好后直接饮用，自带清甜，不用加糖。
食疗作用
山药养护脾胃，小米温和补虚，红枣补充气血。长期吹空调、三餐不规律、容易疲惫、脸色发黄，这款豆浆温润不寒凉，长期喝调理脾胃。
第三款：百合莲子豆浆｜燥热失眠、心烦易怒、口干盗汗
食材
黄豆20g、干百合10g、莲子12g（去芯）、清水800ml
制作步骤
1. 黄豆、百合、莲子提前浸泡3小时；莲子去掉莲芯，减少苦味。
2. 食材洗净放入破壁机，加入清水。
3. 开启豆浆模式，打好放温饮用，午后或者早餐喝都合适。
食疗作用
百合清心润燥，莲子安神除烦。三伏天气闷热，夜里烦躁难入睡、经常口干舌燥，常喝舒缓情绪，平复心火。
三伏饮用豆浆小贴士
1. 三款豆浆轮换饮用，一周3～4次，不要天天连续饮用。湿热重多选绿豆薏米款；脾胃弱优先山药小米红枣豆浆。
2. 豆浆一定要彻底煮熟，不要喝生豆浆；尽量温热饮用，不要冰镇，避免损伤脾胃。
3. 伏天搭配豆浆少吃油炸早餐、冰饮品，否则容易加重湿气、上火。
4. 想要更好吸收，细嚼慢咽，不要大口快速灌饮。
普通黄豆豆浆营养有限，合理搭配杂粮，养生效果翻倍。三款家常豆浆，清热祛湿、健脾补气血、清心安神全覆盖，食材常见，破壁机一键制作。抓住三伏调理时机，早餐安排上，远离上火、湿气困扰，清爽安稳度过整个夏天。
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