浙江
中医认为失眠（不寐）会打破人体阴阳平衡、耗伤气血，任其发展将逐步累及心、肝、脾、肾等脏腑，带来多方面健康损害。
长期失眠会耗伤心血，导致心神失养，出现头晕头痛、心悸胸闷、记忆力减退等表现，
会使肝气的疏泄失常，导致肝郁化火，人容易变得急躁易怒、口苦咽干，还可能出现胁肋胀痛的不适，长期下来会产生情绪焦虑、抑郁的风险。
也会影响脾胃功能，引发食欲不振、腹胀便溏、面色萎黄、四肢乏力等问题，
久而久之会耗伤肾精，导致肾阴不足、虚火上炎，出现腰膝酸软、耳鸣盗汗，还可能影响生殖功能，比如男性遗精、女性月经紊乱。
长期失眠的人身体会逐步进入“虚劳”状态，使痰湿、血瘀内生，慢性疾病的发病概率攀升。
睡眠质量不好的人，可以尝试先从调整生活习惯入手，让自己一觉到天亮。
- 睡眠规律
人体会分泌褪黑素“催促”入睡，一般在晚上9~10点分泌，凌晨2~4点达到峰值，第二天早上7~9点逐渐减少。
也就是说晚上23点前睡觉，一天能睡7个小时是最理想了。
建议避免晚餐吃得太晚或太多。
- 适度运动
适度锻炼有助于消耗能量、减轻压力，建议上午运动并适度接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。
不建议晚上进行剧烈运动，以免过于兴奋难以入睡。
- 调整环境
使用舒适的床垫和枕头，晚上22点后，关掉一些灯或调低亮度，将卧室窗帘换成遮光窗帘，或者戴眼罩；睡前不要看过多电子设备，及时关灯。
- 放空大脑
躺下后如果一直在盘点白天的“众多信息”，会导致无法入睡，即使睡着了也会影响整体睡眠质量。
可以尝试轻松的深呼吸，吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，有助于促进睡眠。
- 夜间冥想
夜里醒来看时间会增加压力，容易形成“心理暗示性失眠”，过度关注时间，转移了对睡眠的注意力，导致焦虑、失眠加重。
要想夜间醒后能快速入睡，建议躺下闭眼，冥想看着自己的鼻子，实现快速入睡。
当然失眠也分入睡难与容易醒，有的人入睡难与容易醒兼具。中医治病讲究辨证论治，可以找有经验的中医师辨证施治。
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