大暑已过，内分泌主任提醒：糖尿病人群谨记“3不做4不吃”

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声明：本文只为普及健康生活常识，仅供日常参考借鉴，不能替代医生诊断和治疗。每个人体质状况各不相同，切勿盲目照搬套用，身体有不适请及时就医，遵从专业医嘱养护身体。

都说小暑大暑，上蒸下煮。大暑一过，最闷热的时段正式开启，糖友们的血糖大考也悄然来临。怪就怪在，很多平时控糖有方的老朋友，最近血糖仪上的数字，怎么跟得了热伤风一样，忽上忽下，完全摸不着头脑。

高温天气本身就是一种应激源，会刺激皮质醇等升糖激素分泌增多，有人在背后悄悄推了血糖一把。出汗多，水没喝够，血液浓缩，测出的血糖值存在假性升高的可能。

更让人操心的是，暑热一上来，胃口就闹情绪。有的糖友吃不下饭，还按平时的量用药，低血糖趁虚而入。有的冰镇饮料、解暑瓜果不离手，血糖一发不可收拾。

大暑过后想稳住血糖，光盯着药量不够，生活中的“做”与“不吃”，才是真正的压舱石。

头一桩：别把懒当宝，该动还得动

天热，动动就一身汗，很多人黏在空调房里不动弹。运动量一减，能量消耗少了，血糖容易堆积。糖友的运动不能停，但要讲究策略。

避开烈日当头，选清晨或傍晚凉快时，散散步、打打太极，让身体微微出汗就行。出门前，兜里揣两块糖，防万一出现低血糖。

第二桩：别拿拖鞋当护身符，防足胜过防暑

夏天图凉快，不少糖友趿拉着拖鞋出门，甚至光脚在地板上走。这绝对是大忌。糖尿病足最怕破。

穿拖鞋，脚趾露外面，磕了碰了，或被蚊虫叮咬挠破，糖友常伴有神经病变，感觉迟钝，破个口子都不知道。一旦感染，愈合极慢，小伤口拖成大麻烦。在家别光脚，出门务必穿透气、不挤脚、能包住脚趾的鞋子。

第三桩：别擅自当药剂师，乱调药量

天热吃得少，活动量有变化，有些糖友一看血糖不高，就自作主张把药停了或减量了。这非常危险。调整药物剂量，必须交给专业的内分泌科医生。尤其是用胰岛素的糖友，随意停药可能诱发严重急性并发症，后果不堪设想。

头号雷区：含糖饮料和勾兑果汁

天热口渴，一瓶冰镇饮料下肚，别提多爽。看看配料表，那一瓶含糖量可能就超了全天限额。有些糖友觉得果汁健康，其实鲜榨果汁滤掉膳食纤维，升糖速度比直接吃水果快得多。渴了，白开水或淡茶水就是最好的选择，便宜又解渴。

隐藏高手：粥和烂面条

很多老年糖友夏天没胃口，喜欢喝粥、吃烂面条，觉得好消化。恰恰是煮得软烂的食物，淀粉充分糊化，进胃肠道后吸收极快，餐后血糖像坐了火箭往上窜。换成蔬菜汤或蛋花汤，同样滋润喉咙，对血糖友好得多。

甜蜜陷阱：高糖分时令水果

荔枝、芒果、西瓜，夏季水果丰富，诱惑难挡。不是糖友绝对不能碰，要讲究时机和量。血糖不稳时，用西红柿、黄瓜代替。如果血糖控制得还行，选一些低糖分水果，比如草莓、樱桃、苹果，放两餐之间吃，每次吃几口解解馋，别当饭吃。

伤身冷箭：冰镇冷饮和凉菜

暑热天，人体阳气浮于体表，脾胃反而相对虚寒。这时候大量灌冰水、吃凉菜，极易损伤脾胃，引发胃肠炎。上吐下泻，身体处于应激状态，血糖反而会升高，甚至诱发酮症酸中毒。凉菜现做现吃，注意卫生，别贪凉伤了根本。

出汗多，补水有讲究

糖友出汗比普通人多，水分流失快。等到渴了再喝水，身体其实已经轻度缺水了。养成定时喝水的习惯，每隔半小时喝几口。喝水要小口慢饮，别一次性猛灌，那样会增加心脏和肾脏负担。

睡不好，血糖也遭殃

夏天昼长夜短，天热睡不踏实。睡眠质量下降，应激激素分泌增加，专门跟胰岛素对着干，让其工作效率大打折扣。第二天测空腹血糖，数值高得让人心里发慌。晚上空调调26度左右，别太低，帮身体安稳入眠。

情绪中暑，别不当回事

大暑天里，人容易心烦气躁。情绪波动对血糖影响不小，叫情绪性高血糖。生气、焦虑时，体内释放大量升糖激素，血糖跟坐过山车一样往上冲。听听舒缓音乐，或树荫下跟邻居聊聊天，把闷气散出去，血糖也就稳了。

监测血糖，别偷懒

天热，有些糖友连手指头都懒得扎了，觉得吃不多，血糖高不到哪去。这想法要不得。大暑天血糖波动大，更要勤监测。增加随机血糖检测次数，特别是吃完西瓜、喝完绿豆汤后，隔两小时测一下，摸清食物对自己血糖的影响。做好记录，复诊时拿给医生看。

吃药这事，得长记性

天热容易忘事，出门纳凉或串门，一高兴就把吃药抛脑后了。漏服或漏打胰岛素，血糖立马给你颜色看。设个手机闹钟，或把药放饭桌显眼位置。外出就餐，药随身带。磺脲类药物或胰岛素，别让药物暴晒，高温会破坏药效。

别被无糖食品迷了眼

标注无糖的饮料、冰淇淋，看着挺诱人。但无糖不代表没有碳水。无糖糕点，主料还是淀粉，进肚子照样变葡萄糖。甜味剂虽不直接升糖，长期喝会让人更想吃甜食。偶尔解馋行，别当日常零嘴放开了吃。

绿豆汤虽好，别放糖

夏天喝碗绿豆汤，解暑又清热。很多家庭喜欢放冰糖或白糖，对糖友就是陷阱。煮绿豆汤坚决不放糖，用绿豆本身的清香就够了。想有点甜味，加几颗红枣一起煮，利用天然甜味调个味，两三颗就够。喝时主要喝汤，绿豆沙少盛几粒。

说到底，大暑过后的控糖之道，藏在顺时这两个字里。顺应天时调整生活细节，别跟身体较劲，别被天气牵着鼻子走。平稳度夏，靠的是智慧，更是对自己身体的那份用心。

您有没有在大暑天里遇到过血糖过山车的情况？后来怎么调整过来的？评论区分享您的经验，帮更多糖友少走弯路。

参考文献：