北京
导语
夏季养生的核心是顺应环境、保护身体，而非盲目硬扛高温。
每到夏天，要不要开空调便成了大众热议的健康话题。
到底硬扛高温更健康，还是适度开空调更护身体？多项权威研究与专家科普给出了明确答案：刻意硬扛高温，比吹空调更伤身体，甚至会加速衰老。
就在近日国家卫健委的发布会上，连一向讲究“顺时养生”的中医专家都公开劝大家：天热就要开空调，硬扛高温对健康毫无益处！
被低估的高温危害：
硬扛酷暑伤身又衰老
很多人误以为高温只是体感不适，不会损伤健康，但多项科研证实，长期高温暴露会从多方面透支身体，危害极大。
第一，扰乱代谢，诱发肥胖。2026年6月，中南大学科研团队在国际期刊《细胞》上发表的一项研究，对夏季高温作业人群的研究显示，长期处于33℃以上高温环境，会持续削弱人体脂肪代谢能力，导致体重、内脏脂肪堆积，胰岛素水平异常，大幅提升肥胖和代谢紊乱的风险。
第二，加速人体生物衰老。2025年，香港大学团队发表在国际期刊《自然-气候变化》上的一项研究，覆盖近2.5万人的研究表明，长期高温暴露的衰老损伤，堪比长期吸烟、饮酒。环境温度每升高1.3℃，人体生物学年龄便会加快8至11天，高温暴晒、闷热环境会加速全身器官老化。
第三，升高中风发病风险。武汉市中心医院神经内科主任、主任医师经屏曾发文介绍：高温天气下，人体血液大量流向体表散热，造成脑部供血不足；同时大量出汗会让血液黏稠度升高、易形成血栓，双重刺激下，极易诱发缺血性脑卒中。
第四，损害认知与专注力。2018年，哈佛大学公共卫生学院发表在国际期刊《科学公共图书馆》（PLoS）上的一项研究发现：长期处于高温闷热环境的人，会出现注意力不集中、反应变慢、记忆力下降等问题，直接影响工作和学习效率。
夜间高温：
比白天更凶险的隐形健康威胁
多数人习惯夜间关空调睡觉，担心着凉，却忽略了夜间高温的隐形伤害。夜间是身体修复日间热损伤、休整脏腑的关键时段，持续高温会彻底打乱身体修复节奏，危害远大于日间高温。
相关多城市研究数据显示，夜间高温可独立提升40%至50%的非意外死亡风险。同时，夏夜高温会紊乱神经系统，导致血压波动、心跳异常，加重心血管负担，易诱发心梗、心律失常等急症。
此外，24℃以上的高温夜晚会阻碍身体散热，造成入睡难、睡眠浅、睡眠不足，长期睡眠缺损会持续降低人体免疫力。老人、儿童、孕妇及慢性病患者体温调节能力弱，更是夜间高温的高危受害人群。
科学开空调：
避伤害、更舒适的实用方法
所谓“空调病”，根源并非空调本身，而是错误的使用习惯。掌握科学的开空调方式，既能规避高温损伤，也能安心避暑、不伤身体。
巧用除湿模式。潮湿闷热天气优先开除湿模式，体感更干爽柔和，可降低体感温度2℃至4℃。注意单次使用不超2小时，避免空气过度干燥。
把控黄金温度区间。日常空调设置26℃至28℃最为适宜，白天可微调至25℃至26℃，夜间睡眠调至27℃至28℃。刚进屋可短时低温快速降温，稳定后调回舒适温度。
调整风向均匀制冷。制冷时风口朝上，利用冷空气下沉原理，实现全屋均匀降温，避免冷风直吹身体。
定时开窗通风。每2至3小时开窗通风10至15分钟，更换室内空气，避免密闭环境滋生细菌、引发呼吸道不适。
减少频繁开关机。短时外出（1小时内）无需关空调，调高1℃至2℃即可，既省电又能避免温差刺激身体。
夏季养生的核心是顺应环境、保护身体，而非盲目硬扛高温。长期忍受闷热只会加速衰老、诱发多种疾病，得不偿失。只要掌握科学的使用方法，合理开空调降温、定时通风、规避直吹，就能轻松避开高温伤害与空调隐患，安稳健康度过盛夏。
来 源 / 华医网
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