北京
来源：市场资讯
（来源：陪你度过盛夏的央视频）
入伏以来，我国多地出现了高温天气。近日，新疆和四川盆地一带局地出现破纪录高温，不少地方地表温度更是超过了60℃甚至70℃！
面对滚滚热浪，很多人特别是家中长辈，或出于节省，或坚信“吹空调会受凉，再热也不能开”“夏天得出点汗排毒”，宁愿硬扛也不愿开空调。
硬扛高温的危害
被很多人低估了
但你知道吗？环境温度超过32℃、湿度超过60%时，单靠人体自身已经很难有效调节体温，易出现中暑症状，严重者还可能导致热痉挛、热衰竭、热射病等，甚至危及生命。
诱发代谢异常
长期待在高温环境中，可能持续削弱脂肪代谢能力。之后再面对高脂饮食时，更容易堆积脂肪，并一步步走向肥胖和代谢紊乱。
加速生物衰老
高温累积暴露量的增长，会增加一个人的生物学年龄，其作用程度甚至与长期吸烟或饮酒相当。暴露的极高温时间越多，器官就衰老得越厉害。
增加中风风险
高温天气下，人体为了散热会努力把血液循环到体表，使大脑的血流量锐减，引起缺血。大量出汗会带走人体大量水分，补水不及时，容易使血容量减少、血液黏稠，进而形成血栓，堵塞脑血管。双重打击之下，就会造成缺血性脑卒中。
损伤认知能力
与待在空调房间里的人相比，长期待在高温炎热环境里的人，会出现注意力不集中、反应变慢、工作记忆更差的情况。
△（央视频号：健康中国）
夜间高温
比白天更可怕
很多人白天还能勉强开一会儿空调，到了晚上就怕着凉，要关掉空调入睡。但你不知道的是，夜间高温的伤害远比白天更隐蔽、更凶险。
夜间是人体休整、修复日间热应激损伤的核心时段，夜间持续高温会带来四重暴击：
增加死亡风险
东亚多中心研究整合中日韩28座城市918万余条居民死亡数据显示，在校正白天高温干扰后证实，热夜暴露可独立增加40%～50%的非意外死亡风险。
加重心血管负担
夜间高温会紊乱人体自主神经系统，造成心跳加快、外周血管收缩、血压波动升高，显著加重心血管长期负荷，极易诱发急性心梗、心绞痛、恶性心律失常等危重急症。
破坏睡眠质量
人体舒适睡眠的环境温度为24℃～25℃，夜间高温会阻碍身体散热，直接造成入睡困难、睡眠变浅、睡眠总时长缩短。
脆弱人群风险更高
老年人、儿童、孕妇，以及患有高血压、心肺疾病等慢性病的人群，体温调节与热损伤修复能力较差，更易在夜间高温环境下出现急性病症。
空调使用指南请收好！
“梯度降温法”
不适应空调的老人可以先在较凉快的房间待1到2小时再进入空调房间。同时可配合温水擦浴、冷敷大动脉处(颈部、腋下、腹股沟)等物理降温方法。
巧用空调模式
可以试试用“除湿模式”，这种模式会自动调低风速，不会吹出刺骨冷风，体感更柔和。使用除湿模式建议不要超过2小时，更不要彻夜开启，以免因空气过度干燥而危害健康。
选对昼夜温度
日常空调温度建议设置在26℃～28℃，室内外温差不超过7°C，夜间睡觉时可升至27℃～28℃并开启睡眠模式。
刚回家打开空调，可先开23℃快速降温，30分钟后调回26℃，避免长时间低温运行。
风向朝上更制冷
开制冷时，最好把空调风向朝上，让冷空气由上而下循环。促进室内空气对流，还能减少冷风直吹身体。
定时开窗通风
长时间关窗开空调会使空气不流通，空气质量下降，容易引起鼻塞、喉咙干、打喷嚏等呼吸道不适。建议2～3小时开一次窗，每次通风约10～15分钟，保证室内空气新鲜。
不要频繁开关空调
重启空调的耗电相当于持续运行20～30分钟。外出小于1小时的情况，建议不要关闭空调，空调温度调高1℃～2℃即可。
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