今日大暑，湖南高温卷土重来！三伏天，你关心的养生知识、禁忌事项都在这里

今年超长版的“三伏天”已经开启。近日，中央气象台连续发布高温预警，新疆、四川、重庆局地气温可达40℃以上。

湖南高温返场，本周六最高可达38℃

湖南省气象台预计，今晚至25日白天，部分地区有阵雨或雷阵雨，高温天气发展，最高气温可达38℃。

未来三天全省预报

22日晚上至23日白天，晴天间多云，大部分地区有阵雨或雷阵雨，其中益阳、岳阳西南部、长沙西部、娄底北部、永州南部、郴州南部局地中到大雨；南风2～3级；最高气温31～36℃；最低气温23～26℃。

23日晚上至24日白天，晴天间多云，其中湘北有阵雨或雷阵雨；南风2～3级；最高气温31～38℃；最低气温23～27℃。

24日晚上至25日白天，晴天间多云，其中湘西北有阵雨或雷阵雨；南风2～3级；最高气温32～38℃；最低气温23～28℃。

“三伏天”是一年中气温高、湿度大、暑热气息最浓重的时段，养生有哪些要点？又有哪些禁忌？

“空调病”怎么预防？中医来支招

“空调病”的病因主要是风邪和寒邪，三伏作为暑湿易发、空调病高发的时期，三伏贴是预防“空调病”的好方法，不少家长也想要借此调理孩子体质。向氏小儿推拿非遗传承人向淑媛特别提醒：儿童三伏贴使用需严格进行体质辨证，不同体质对应不同穴位和贴敷方案，必须由正规医院或专业中医馆操作；三伏贴适用年龄分层明确，3岁以上可贴脾胃贴，9岁及以上可贴扶阳贴，且建议在中午1点前贴敷，单次时长2–4小时。

除了三伏贴，预防“空调病”的方法还藏在日常生活中，要合理设置空调温度，一般不低于26摄氏度；定期开窗通风，保持室内空气流通；避免冷风直吹身体暴露的部位，比如颈椎、后背、膝关节等，可用丝巾、薄外套护住颈肩，睡前腹部盖薄毯防止受凉。

中医认为，温中食疗可驱散内寒。晨起喝姜枣茶，生姜3片（约5克）、红枣3枚（掰开去核），沸水冲泡代茶饮。同时少食冰镇饮品、冰淇淋及大量生冷瓜果，以免再伤脾胃阳气。

三伏天如何锻炼身体

天气炎热，锻炼也应“天人相应”，不宜一味追求高强度。

“针对暑多夹湿的气候特点，锻炼以‘护阳防暑、微微出汗’为总原则。”广东省中医院院长张忠德建议，在早晨6点到8点或傍晚5点到7点选择太极拳、五禽戏、八段锦等运动，促进气血运行，避免大汗伤津；年轻人可选择跑步、快走、游泳、球类等有氧运动，但应避免在高温时剧烈运动。

这7类人不适合贴三伏贴

三伏贴有明确的适用人群和禁忌人群，不能盲目跟风。

适合贴的6类人：

1、呼吸系统虚寒人群：过敏性鼻炎、慢性哮喘、体虚易感冒；

2、脾胃虚寒者：胃怕凉、食凉腹泻；

3、寒湿性骨关节疾病：阴雨天或者冬季关节疼痛加重；

4、阳虚的亚健康人群：体倦乏力、畏寒肢冷；

5、宫寒女性：经期腹痛、小腹冷痛；

6、体虚儿童：反复感冒、咳喘。

不适合的7类人：

1、热性体质、阴虚火旺者：易上火、口干口苦、大便干结、舌红少津；

2、湿热体质者：口苦黏腻、舌苔黄腻；

3、正在急性发病期的患者，比如感冒发烧、咽喉肿痛发炎等；

4、皮肤有破损、皮炎、过敏者；

5、特殊生理的人群：比如孕妇、经期量大的女性；

6、3岁以下婴幼儿；

7、结节和肿瘤患者且体质偏热。

三伏天忌做这6件事

需要注意的是，在三伏天里，有些习惯看似解暑，实则伤身。

1、忌猛吹空调：北京积水潭医院脊柱外科副主任医师韩骁曾在健康时报刊文中介绍，在高温天气下，猛吹空调特别容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜，甚至“罢工抗议”。因此，三伏天不仅要防感冒中暑，也要当心颈椎病。

2、忌剧烈运动：三伏天气温高、湿度大，不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

3、忌快速降温：三伏天酷暑难耐，切忌贪凉骤冷。郑州市第二人民医院心血管内科副主任耿银东2024年在该院公众号刊文提醒，从炎热的室外进入空调房，虽然会在瞬间感觉舒爽，但血管和心脏很难适应过大温差。若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，不要对着空调直吹；洗澡前，也应先擦干身上的汗，休息后再用温水洗澡。

4、忌情绪波动：河北省精神卫生中心副主任医师徐涛曾在健康时报刊文中介绍，气温超35℃、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹状态，“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。

5、忌吃得油腻：湖南省中西医结合医院急诊科主任医师龙华君2025年在记者在线采访时表示，烧烤煎炸、肥甘厚味之物，是湿热的“催化剂”，它们徒增脾胃负担，易生痰湿。此外，建议不要在大汗淋漓时灌下冰饮或猛吃冰西瓜，记住冷饮、瓜果务必放置至接近室温（或15℃以上）再食用。

6、忌不开窗通风：传统空调并不具备新风系统，不引入新鲜空气，工作时只是不断让室内空气循环流动，所以会造成空气里的氧气浓度下降，二氧化碳浓度上升，让人昏昏欲睡。建议在开2～3小时空调后，大开窗户通风换气10～15分钟（期间不用关闭空调），也可以长时间给窗户开个缝儿随时换气。