广西
《月令七十二候集解》有云：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。” 今日恰逢大暑，是夏季最后一个节气，也撞上了湿热最盛的中伏天，上蒸下煮的闷热里，人体容易耗气伤津、脾胃发沉。
老辈人常说 “大暑吃 3 宝，不往医院跑”，循着老传统吃对应季食材，既能安稳熬过苦夏，还能帮身体筑牢底子，为秋冬健康打好基础。大暑养生讲究顺应天时，三伏天养生的核心在于清补不燥，这也是代代流传的大暑传统食俗的精髓所在。
这流传千百年的大暑三宝，正是老鸭、冬瓜、莲子，都是平价常见的应季食材，刚好贴合伏天 “清补不燥、祛湿不伤正” 的养身需求，也是接地气的大暑饮食指南与大暑养生食谱核心选择。
老鸭
民间素来有 “大暑老鸭胜补药” 的说法，大暑吃鸭是南北多地都有的传统习俗。鸭肉性偏凉，没有红肉的燥热感，富含优质蛋白，脂肪含量却很低，鲜而不腻，刚好补上三伏天大量出汗耗损的精气神，清补不厚重，全家老小都适合吃。
最经典的做法当属冬瓜老鸭汤，是广受喜爱的家常滋补汤与夏季养生汤，鲜润养人还简单：
1、老鸭处理干净剁成块，冷水下锅加少许料酒焯去血沫，捞出冲洗干净
2、冬瓜带皮刷洗干净切大块，切两三片生姜备用
3、鸭块、姜片一同放入砂锅，加足量清水大火煮开，撇去浮沫后转小火慢炖 1 小时
4、放入冬瓜块继续炖 20 分钟，出锅前加少许食盐调味即可
炖好的汤清透回甘，喝着不油不闷，消暑的同时还能补养身体，大暑天喝格外舒服。掌握这份老鸭汤家常做法，在家就能做出地道的伏天养身汤品。
冬瓜
冬瓜是大暑的应季当家菜，宋代郑清之曾有诗咏冬瓜：“生来笼统君休笑，腹裹能容数百人。” 它汁水饱满，性质十分平和，清热祛湿的同时不会伤到脾胃阳气，是伏天排湿的绝佳选择，也是公认的祛湿食材。大暑天很多人总觉得浑身发沉、腿脚发胀、没胃口，大多是暑湿困住了脾胃，常吃冬瓜能帮身体温和代谢多余水分，赶走积滞的暑湿，避免湿气留到秋冬拖累体质。
冬瓜的做法十分多样，可入汤同炖，可清炒佐餐，可搭配杂粮熬粥。烹饪时记得保留干净的冬瓜皮，养护效果会更好。脾胃偏怕凉的朋友，做菜时加两片生姜，就能中和微凉属性，吃着更温和。多样的冬瓜养生吃法，适配不同家庭的口味需求。
莲子
大暑闷热难耐，人很容易心烦燥热、夜里睡不踏实，加上出汗多，心气耗损大，莲子就是专为此刻准备的养身好物，也是经典的健脾安神食材。莲子能健脾安神，既能平缓暑天的烦躁情绪，也能养护脾胃，帮身体更好地吸收营养，把正气补足，体质自然更扎实，入秋换季也能少遭罪。
家常可以做莲子百合粥，是简单易上手的伏天家常食谱，早晚喝一碗舒服又养人：
1、干莲子提前泡软，去芯后口感不发苦，按需选择即可
2、大米淘洗干净，和莲子一同下锅，加足量清水大火煮开
3、转小火慢煮 30 分钟，放入干百合继续煮 10 分钟
4、煮到粥体绵密软糯，即可关火食用
喜欢清甜口感的，出锅前可以加少量冰糖调味，清淡不齁，全家都爱吃。掌握莲子百合粥做法，就能轻松解锁伏天的温润食养。
老祖宗传下来的节气食俗，藏着代代总结的生活智慧。《黄帝内经》有言：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。” 顺时饮食正是养身的根基所在。大暑时节不用找昂贵的滋补品，吃上这三样时令养生食材，清暑湿、补元气、健脾胃，顺着时节好好吃饭，就能把身体养得扎实，舒舒服服度过三伏天，也为秋冬的健康攒足底气。
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