北京
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
大暑桑拿天
对孕妈格外不友好
代谢快比常人更怕热
水肿失眠扎堆找上门
胃口差还容易肠胃不舒服
不少孕妈要么抱着“不能着凉”的念头硬扛高温，要么贪凉猛吃冰饮，反而更容易出问题。上海市第五人民医院中医科陆伟珍主任医师、闵行区妇幼保健院中医妇科宗嬿医生为孕妈们整理的这份专属大暑养生指南请收好，避坑比进补更重要。
避暑别硬扛，空调放心用
“孕妇不能吹空调”是典型误区！高温天硬扛导致中暑、脱水，对胎儿的风险远大于合理使用空调。建议室温恒定在26℃左右，风口别直吹腰腹、后背和关节，每隔2—3小时开窗通风换气。出门避开正午高温时段，穿棉麻透气衣物，防晒同时别捂太厚。
饮食清补不贪凉，这些红线别碰
日常多吃冬瓜、莲子、百合、山药这类温润健脾、清暑不寒凉的食材；远离冰镇饮料、冰西瓜、生冷瓜果，避免刺激肠胃、损伤脾阳，引发腹痛腹泻。
可以少量喝纯绿豆清汤解暑，但绝对不能加薏米，薏米对孕期存在风险。孕晚期脚踝水肿，可用15—20克冬瓜皮煮水代茶饮，温和利尿消肿。羊肉、桂圆这类温热大补食材也要避开，容易扰动胎气。
失眠别乱吃药，安全外调更稳妥
暑热扰心+孕期身体负担重，很多孕妈翻来覆去睡不着。切记不要自行服用安眠药、褪黑素及各类安神中成药。
可以试试这几个温和方法：睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，泡到脚底微热即可，别大汗耗津；轻按足底涌泉穴、手腕内关穴，引火归元安神；枕边放一小袋合欢花、薰衣草，淡淡香气也能帮助放松。午间小憩15—30分钟，补心气又解乏，比硬熬一下午更养身。
这些养生项目，孕妈直接避开
三伏贴、自行艾灸：属于温通类调理，孕妇为禁忌人群，不要盲目跟风
自制耳穴贴：部分穴位可能刺激子宫收缩，如需调理必须由专业中医师操作
网红祛湿茶、降火偏方：很多成分不明，存在安全隐患，别乱喝
大暑养胎核心就一句话：避暑不贪凉，清补不蛮补，静养不躁动。舒服平稳度过三伏天最重要，身体有不适及时找医生评估，别自己硬扛。
本期嘉宾
复旦大学附属上海市第五人民医院中医科 主任医师 陆伟珍（左）
闵行区妇幼保健院中医妇科 宗嬿（右）
部分图片由AI生成
记者：高姗姗
编辑：张馨怡（实习）
审核：刘垦博 周俊
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