二十四节气之【大暑养生】

林钟九夏移

大暑三秋近

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大暑是农历二十四节气之一，夏季最后一个节气。大暑正值中伏前后，是中国大部分地区一年中最热的时期，也是喜热作物生长速度最快的时期。

01

{大暑·节气由来}

中国传统二十四节气之一

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太阳到达黄经120°之时为“大暑”节气。“大暑”与“小暑”一样，都是反映夏季炎热程度的节令，“大暑”表示炎热至极。《月令七十二候集解》：“六月中，……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”这时正值“中伏”前后，全国大部分地区进入一年中最热时期，也是喜温作物生长最快的时期，但旱、涝、台风等自然灾害发生频繁，抗旱排涝防台和田间管理等任务很重。

大暑 -------- 传统 -------- 节气

02

{大暑·中医话养生}

中国传统二十四节气之一

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大暑时节，气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应地活跃。民间有：“一岁难过关，唯有三伏天”的说法。除了暑气逼人外，在大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，故大暑时节注意养生很重要。

袪暑湿治冬病

俗话说“热在三伏”，7月23日的大暑节气处在三伏里的中伏阶段前后。此时正是一年中最热的阶段，也是雷阵雨最多的季节。中医养生保健中常有“冬病夏治”的说法，也就是说阳虚证是最佳的治疗时机。所以，大暑时节是冬病夏治的好时机。

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发生的慢性病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

夏天阳气旺盛，治病就是通过艾灸等方式利用补充阳气达到疗养效果，通常情况下，那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的。

静心养神

随着天气逐渐炎热，人们往往总是处于一种心烦意燥的状态，可能经常会出现吃不下饭等情况。其实，这样的情况就代表着我们已经动了肝火，也就是情绪中暑，我们要引起一定的关注。因为对于我们身体健康来说，“情绪中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大。特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。所以要尽量避免自己出现急躁，烦闷等情绪，要时刻维持着一种好心情，轻易不动肝火。因此，人们一定要注意以下几点来防止“情绪中暑”的发生

南州溽暑醉如酒

隐几熟眠开北牖

日午独觉无馀声

山童隔竹敲茶臼

大暑 -------- 传统 -------- 节气

03

{大暑·饮食}

中国传统二十四节气之一

多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。

增加清热解暑

健脾利湿食物的摄入。绿豆汤是中国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。

益气养阴的食物不可少

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。

二十四节气之大暑

所以，在此期间的中医养生应注意以下几个方面：

➡起居养生：要避免劳累，宜穿着舒适、透气、吸汗性能好的衣服，衣物勤洗勤晒。因天气闷热，室内要保持通风、凉爽舒适，室内外温差不宜过大，26℃左右的室内温度最合适。不可在闷热的环境久呆，出汗后避免骤然冷水沐浴，或饮冰冻饮料。要保足够睡眠时间，使精力充沛、正气充足，提高机体抵抗力。在允许的情况下，合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。睡眠时不宜风扇、空调等直吹。在空调温度较低的商场或公交车上，注意做好颈部、腰部的避寒防护。大暑节气，极易出汗，条件允许的情况下，应及时换成干燥衣物，避免湿衣久着身上。

➡运动养生：最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，避免在太阳直晒的地方进行较长时间的运动或锻炼，避免中暑。对老年人而言，建议以散步、慢跑、快走、八段锦、太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免人群聚集的场所锻炼。

➡饮食养生：闷热天气，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚腻、辛辣刺激，可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、藕、百合、薏苡仁、冬瓜、绿豆等，但也不可过食，以免损伤脾胃，同时还要注意饮食卫生。对于冰冻瓜果、冰镇饮料等，应根据体质少量选用，切不可过用。夏季一般汗出较多，注意水量的补充。如果较长时间运动而汗出过多，可适当补充淡盐水或运动饮料。

➡情志养生：炎热夏季，容易发生“情绪中暑”（指气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象），因此要注意保持心情舒畅，胸怀宽广，心态平和，避免闷热地方活动，以防情绪剧烈波动后诱发或加重高血压、冠心病、脑血管意外等疾患。

➡穴位保健：可适当按揉具有健脾利湿等作用的穴位，如中脘、足三里、阴陵泉、丰隆、水分、水道等。

注：本号意在传播中医文化，文中提到的中医药知识，仅供学习交流。

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来源：中草药知识大全