明日大暑，提醒大家：1不贪、2不熬、3不吃、4不动，别大意了

“田水沸如汤，背汗湿如泼”，时间过得真快，明天我们将迎来大暑节气，大暑是我国二十四节气中的第12个节气，同时也是夏季的最后一个节气。《月令七十二候集解》记载：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也”，暑就是炎热的意思，古人将炎热的程度分为大小，六月初暑气尚浅为小暑，六月中热气鼎盛便是大暑。进入大暑节气大地彻底开启酷热的“烧烤模式”，气温攀升至全年最高点，大暑是我国一年里最炎热的节气。

对于农民来说，进入大暑节气就可以播种胡萝卜了，胡萝卜幼苗相对耐热，我们在7月的中下旬播种，到了11月就可以陆续收获。除了种植胡萝卜外，进入大暑节气我们还可以种植空心菜、木耳菜、苋菜这类相对耐热的蔬菜；像大白菜、茴香菜、茼蒿菜、生菜、菠菜、香菜等喜凉的蔬菜我们宜在立秋后再播种。

在我国民间有大暑吃米糟的传统习俗。大暑是一年中气温最高、湿气最重的时节，天气闷热潮湿，人们常常会觉得胃口变差、浑身乏力，容易烦躁困倦，身体也容易积热湿气；米糟由新糯米发酵制成，清甜爽口、温润开胃，带着淡淡的酒香，口感清爽不腻，大暑时节食用米糟，既能生津解渴、提振食欲，又可以温润脾胃。

每逢大暑节气，人们都会发酵米糟，无论是直接食用或是简单冲泡，全家老少都吃上几口，可以很好缓解了暑天的燥热不适。

今年大暑节气不一般，属于“夜晚大暑”。在我国民间就有“白天大暑”和“夜晚大暑”的说法，如果大暑交节的时间在白，即大暑交节的时间在早上6点至傍晚6点，那么就是“白天大暑”；而如果大暑交节的时间在夜晚，即大暑交节的时间在傍晚6点至早晨6点，那么就是“夜晚大暑”

今年大暑交节的时间在7月23日03时12分48秒，很明显今年属于“夜晚大暑”。

老话说“白天大暑热死牛，夜晚大暑把扇丢”，根据我们老祖宗的经验，如果大暑交节的时间在白天，那么预示着整个大暑期间往往酷热难耐、高温极致；而如果大暑交节的时间在夜晚，那么预示着大暑节气期间的天气会相对凉爽，即便没有扇子也能度过暑天。

当然这里的“热死牛”以及“把扇丢”都是相对夸张的表达方法，为的就是突出大暑节气期间的相对炎热程度，大暑本就是全年最热的节气，即便夜晚大暑气温相对凉爽，也只是相较于白天大暑的极端酷暑而言，整体依旧处于盛夏高温状态，我们依旧需要做好防暑降温的工作。

大暑正值"三伏天"中的"中伏"阶段，地表热量积累达到顶峰，雷阵雨频繁，空气湿度大，我们在生活方面需要特别注意。明日大暑，提醒大家：1不贪、2不熬、3不吃、4不动，别大意了。

1不贪：不贪凉

进入大暑节气天气变得格外炎热，空调、风扇、冷饮成了救命稻草。天气一热，人本能地就想怎么凉快怎么来，空调温度调到20度以下、从室外回来就对着冷风口猛吹、冰箱里拿出来的冰镇西瓜和冰啤酒轮番上阵、一身热汗还没擦干就冲进冷水澡……这些行为，表面上是"解暑"，实际上却在不知不觉中透支着身体的阳气。

大暑时节，人体毛孔张开，正是排寒祛湿的最佳时机。夏天阳气浮于体表，内脏反而相对虚寒，这个时候如果用寒凉之物猛攻，寒气会顺着张开的毛孔直接侵入体内，轻则导致头痛、鼻塞、肩颈僵硬，重则伤及脾胃，引发腹痛、腹泻、食欲不振。很多人一到夏天就反复拉肚子，吃什么都觉得胃胀不舒服，究其根源，多半是"贪凉"惹的祸。

《黄帝内经》记载："春夏养阳，秋冬养阴。"大暑天的"凉"不是不能享，而是要享得有节制。空调温度建议设置在26度以上，避免冷风直吹头颈和腹部；冷饮冰品能不碰就不碰，实在想吃，也要小口慢咽，让食物在口腔中回温后再咽下；从室外回来，先擦干汗、歇一歇，等心跳平稳了再用温水洗澡。

2不熬：不熬夜晚睡

大暑是夏季最后、也是最热的节气，此时暑热蒸腾、湿气弥漫，人体新陈代谢加快，体能消耗极大，这是一年四季中最需要养护身心的时段，进入大暑节气我们一定要改掉熬夜晚睡的习惯，以顺应时节养生规律。

大暑时节昼长夜短，阳气鼎盛且外泄，人体阳气整日浮于体表，日间劳作、活动会持续消耗气血精力。如果夜间依旧熬夜不睡，身体无法及时休整修复，阳气耗损过度，很容易出现疲惫乏力、精神萎靡、头晕心烦等不适症状。同时，大暑夜间闷热潮湿，熬夜会加重体内湿热堆积，导致脾胃失调、睡眠紊乱，免疫力也会随之下降。

老祖宗说“夏养阳，夜养阴”，夜晚是养阴蓄能的最佳时间，我们应顺应节气作息，做到早睡早起、杜绝熬夜，充足的睡眠能帮助身体排出疲惫、调和阴阳，安稳度过酷暑，为秋季养生打下良好的身体基础。

《黄帝内经》曰："夏三月……夜卧早起，无厌于日。"，这里的"晚睡"并非让你熬夜到凌晨，一般来说，大暑期间入睡不应迟于晚上23点。此外，大暑节气我们还可以每天午睡一会，中午11点到13点之间，是心经当令之时，此时小睡30分钟到1个小时，有助于养心阴、敛阳气、缓解浮躁烦闷的情绪。即便睡不着，闭目养神片刻，也能让下午的精神状态焕然一新。

要特别提醒大家，我们别借着"天太热睡不着"的名义去熬夜，更不要刷手机刷到凌晨。尽量做到早睡，这样白天才有精神应对酷暑，也更有利于心脏和整体健康。

3不吃：不吃隔夜、生冷的食物

大暑时节，易湿热困脾，导致食欲不佳、消化能力下降。很多人一到夏天就没胃口，看见油腻的饭菜就皱眉，只想吃点凉拌菜、喝点冰粥、啃几口冰西瓜了事。然而，越是这个时候，越要在饮食上守住底，尤其是隔夜凉菜和生冷之物，能不吃就不吃，能不碰就不碰。

大暑天高温潮湿，细菌繁殖速度是其他季节的数倍如果隔夜存放，即便闻起来没异味，也可能已经滋生了大量致病菌，我们食用后轻者导致轻则上吐下泻，重则导致急性肠胃炎的发生因此，隔夜凉菜、存放超过8小时的剩菜、未经充分加热的熟食，一律不建议食用。

另一方面，生冷之物本身也最伤脾胃阳气。大暑看着燥热，人的脾胃内里反而虚寒脆弱，冰镇啤酒、冰奶茶、冰西瓜轮番下肚，这很容易造成消化停滞、湿气内聚。想吃瓜果解暑，建议选择常温的；想喝饮品解渴，温开水、淡盐水、绿豆汤、冬瓜汤、荷叶茶都是极好的选择，既清热又不伤阳。

4不动：不剧烈运动

大暑时节暑热极致、湿气厚重，是全年温度最高、闷热感最强的时期，这个阶段我们要及时调整运动习惯，尽量不要进行高强度、剧烈的运动。

大暑天气高温高湿，空气流通较差，人体本身代谢速度快，心率也比平时偏快。如果进行剧烈运动，身体会大量出汗，不仅会快速消耗体能，还容易造成体内水分、电解质大量流失，引发脱水、头晕、心慌、四肢乏力等不适。同时，剧烈运动后毛孔全开，湿热之气极易侵入体内，加重体内湿气堆积，造成脾胃虚弱、身体困重。

除此之外，高温环境下剧烈运动，会大幅加重心肺负担，极大提升中暑、热痉挛的发病风险。大暑养生讲究“静养避暑”，我们日常宜选择散步、慢走、太极等温和舒缓的轻运动。适度活动既能促进气血循环、舒展身心，又不会损耗元气，可以帮助我们平稳舒适地度过盛夏酷暑。

大暑期间的运动，我们尽量排在清晨6点到8点或傍晚17点到19点这两个相对凉爽的时段。运动以微微出汗为宜，运动前2小时补充500毫升温水，运动中每15分钟小口补水，运动后切忌立即冲凉水澡或猛灌冰水，应先用干毛巾擦汗，待心率平复后再用温水沐浴。

明日就是大暑节气了，提醒大家：1不贪、2不熬、3不吃、4不动，愿你在这个酷暑，心静自然凉，身安便是福！