广东
三伏天减肥，6个行为让体脂率下降5%：
行为1、戒除高热量、生冷食物
中医认为，三伏天“暑湿困脾”，脾胃运化功能本就相对较弱。而烧烤、炸鸡、甜品等肥甘厚味的食物性质滋腻，会进一步阻碍脾胃的运化功能，使得食物精微（包括脂肪）更易停滞体内，化为痰湿（脂肪）堆积。
冰淇淋、冰镇饮料等生冷食物会损伤脾胃阳气，影响运化功能，不仅不利于祛湿，其“高糖+冰寒”的组合，更易导致水肿型虚胖。
三伏天减肥，应该避免冷饮，口渴应该选择温开水、茶水，且每天喝水量不少于1800毫升。我们还要学会清淡饮食，烹调以清蒸、炖煮、焯拌为主，避免重口味烹饪方式，才能控制热量摄入。
行为2、多吃瓜类蔬菜跟优质蛋白
三伏天减肥，多吃苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜等清热利水的瓜类蔬菜，这些食物的热量低、水分高，有助于祛湿。建议，每天吃够一斤高纤维蔬菜，可以自然减少对高热量食物的摄入。
同时，每餐一掌心高蛋白食物，比如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，有助于维持肌肉量。
行为3、优化主食选择
减肥的人，要少摄入精制主食（面包、包子、米饭、稀粥、炒粉、饺子等），这些食物升糖快，容易让人过量摄入，导致脂肪堆积。
建议，用玉米、紫薯、燕麦、糙米等粗粮杂豆，替代一部分精米白面，增强饱腹感，稳定血糖，避免脂肪堆积。每餐主食控制在一拳头的分量即可，粗细粮1:1结合着吃，可以有效减肥。
行为4、适度晒背
中医认为“腹为阴，背为阳”，。过晒背，可以借助天时补充人体阳气，尤其是脾胃的阳气。脾主运化水湿，脾胃功能加强，有助于排出体内的寒湿之气。
在三伏天，选择上午8:00-10:00或下午16:00-18:00，晒背20-30分钟。晒背可直接补充人体阳气，有助于排出体内深伏的寒湿。注意晒前喝温水、做好头部防晒，晒后不要立刻进入空调房或喝凉水。
行为5、多起来活动，避免久坐
久坐会伤害代谢，加速肌肉流失。想要激活代谢，建议：每坐20-30分钟就起来走动、拉伸一下，下班后可以提前下车，步行20分钟来增加活动量。
饭后不要立即坐下，可靠墙站立或快走20分钟，促进消化，稳定血糖，避免脂肪堆积。每天累计步行数不少于8K步，可以提升热量消耗。
行为6、早睡早起
熬夜会提升皮质醇水平，扰乱瘦素分泌，导致第二天食欲大增，更易摄入高热量食物，身材容易发胖，精力状态也会大不如前。
减肥的人，坚持早睡早起，可以顺应夏季阳气生发的规律，有助于身体机能修复，白天精力更充沛，能更好地控制食欲和维持旺盛的新陈代谢。三伏天尽量在晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的充足睡眠。
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