广东
李俊主任：脾胃不好，百病生！中医最全养胃指南，简单好坚持
很多人总觉得：胃不舒服，忍一忍、吃点药就好了。但在中医眼里，脾胃是后天之本，气血生化之源。简单说：你的气色、睡眠、免疫力、胖瘦、情绪，全都由脾胃说了算。胃一旦虚了、寒了、堵了，人就会慢慢出现：脸色发黄、乏力犯困、吃一点就胀、反酸嗳气、大便不成形、湿气重、反复长痘……今天给大家整理一份普通人能直接照做的中医养胃指南，不用复杂药膳，日常坚持，脾胃会一点点养回来。
01 先自查：你的脾胃到底哪里虚了？很多人养胃没效果，是因为根本没分清自己的胃是什么问题。对照看看，你属于哪一种？ 脾胃虚寒（最常见）典型表现：吃凉的、吹冷风就胃痛、拉肚子肚子常年凉凉的，手脚冰凉胃口差，吃一点就饱，容易腹胀大便溏稀、粘马桶，舌苔白厚核心原因：寒气困脾，阳气不足，这类人最忌生冷。 宏韵中医李俊主任：胃热/胃火重典型表现：容易饿、想吃辛辣油炸口臭、口干、口苦、口腔溃疡反复反酸烧心、大便干结舌苔发黄、脸上爱出油长痘核心原因：饮食燥热、熬夜上火、肝气犯胃。
脾胃气滞（压力胃）典型表现：压力大、生气后立刻胃胀、胃痛嗳气频繁、总觉得肚子堵得慌情绪压抑、失眠多梦、胃口时好时坏中医讲：肝主疏泄，心情不好，最先伤脾胃。02 多数人养胃失败，都是踩了这4个坑很多人一边养胃，一边伤胃，越养越虚。
误区1：喝粥最养胃错！长期只喝粥，脾胃会越来越懒。软烂的粥不需要脾胃运化，短期适合胃病恢复期，长期吃会弱化脾胃功能，稍微吃点硬的就不消化。
误区2：胃不舒服就喝牛奶牛奶性偏凉，且滋腻。脾胃虚寒、湿气重的人喝牛奶，越喝越胀、越喝越虚，拉肚子、痰多都会加重。
误区3：少吃多餐更养胃脾胃需要“休息”。不停进食，脾胃持续工作，久劳必虚。规律三餐、定时定量，远比频繁加餐重要。
误区4：靠保健品、养胃茶养胃脾胃问题，七分养、三分治。作息、饮食、情绪不改，吃再多补品也补不进身体，反而加重脾胃负担03 中医核心养胃法则：顺着脾胃习性养1）脾胃最怕“冷”，温养是第一要义中医说：寒凝气滞、胃阳受损。冰镇饮料、冰水果、凉拌菜、隔夜冷食，是脾胃虚寒的头号杀手。日常建议：所有入口的食物，以温热为主晨起一杯温开水，唤醒脾胃阳气夏天少吹空调，护住腰腹，不要露肚脐2）脾胃最怕“撑”，七分饱是长寿方胃喜温、恶冷，喜空、恶满。吃得太撑，脾胃运化无力，食物堆积成“积食、痰湿”，久而久之湿气重、发胖、困倦乏力。每餐七分饱，不饿不撑，脾胃最轻松。3）脾胃最怕“熬”，熬夜最伤气血熬夜耗伤肝血、损伤脾胃元气。长期熬夜的人，大多：胃口差、面色萎黄、肌肉松弛、湿气缠身。23点前入睡，是最便宜的养胃药。4）脾胃最怕“气”，思虑过度伤脾中医：思伤脾、怒伤肝。想太多、焦虑、内耗严重的人，脾胃大多虚弱。压力一来，胃口就乱，久而久之胃病缠身。养胃先养心，心宽脾胃安。04 日常养胃饮食清单，照着吃就对了 最养脾胃的食物（日常多吃）小米、山药、南瓜、芡实、茯苓、白扁豆、莲子、胡萝卜、香菇、瘦肉、鲫鱼这些食物性平、温和，健脾祛湿、补中益气，适合绝大多数人长期吃。
脾胃差尽量少吃生冷冰饮、油炸烧烤、甜腻零食、重辣重油、奶茶甜品、隔夜饭甜食最生湿、寒凉最伤阳、油腻最难消。
两款简单中医养胃食疗方（全家适用）1、山药小米健脾粥（适合脾胃虚弱、经常腹胀、乏力）食材：小米、铁棍山药、少许枸杞作用：健脾和胃、补虚益气，温和养胃，早餐吃最合适。2、茯苓芡实祛湿汤（适合湿气重、大便黏、身体困重）食材：茯苓、芡实、白扁豆、莲子、少量排骨作用：健脾祛湿、清理脾胃痰湿，改善虚胖、困倦、舌苔厚腻。
05 3个超简单中医养胃小动作，每天5分钟1、揉腹养胃睡前平躺，双手叠加，以肚脐为中心，顺时针轻柔揉腹5分钟。帮助肠胃蠕动、疏通脾胃气机，改善腹胀、便秘、积食。2、按足三里（脾胃第一穴）膝盖外侧下方凹陷往下约四指位置。每天按压2–3分钟，酸胀为宜，健脾益气、提升胃动力。3、热敷腹部脾胃虚寒的人，每晚用热水袋热敷肚脐及上腹，温通脾胃阳气，坚持一周就能明显感觉胃舒服很多。
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