海南
入伏后高温持续，随便动动就大汗淋漓，全身黏糊糊的。每年的这个时候，就是水上运动的旺季。近期，，一种燃脂效率高于游泳、对关节几乎零负担的水中行走运动备受关注。
世界游泳冠军杨丽娜曾在个人社交账号上推荐这项运动，她在视频里介绍“水下走100米，相当于陆地上跑步1200米”。艺人颜如晶也分享自己挑战在泳池跑5公里，总计消耗720多卡路里，最后真瘦了1.15公斤。
颜如晶挑战泳池暴走5公里。图源当事人社交平台
明显的减脂效果吸引大批网友跟风尝试，为此，记者向杭州市第三人民医院全科医学科李鹏主任医师求证这项运动的科学性。
全方位锻炼优势多
几类人群不适宜
“其实这项运动并不是最近才出现，很早之前就有‘水中走路’，但当时更多只是一种生存技能。”“水中走路”的优势有哪些：
1、水中阻力大，热量消耗大。水中的阻力是空气中的10多倍，相同运动时长下，水中走路热量消耗比陆地高出30%~40%。另外，自身体重越大的人，需要对抗的阻力越大，消耗的热量也就越多。
2、水中导热性强，增加能量消耗。水中运动时身体的热量流失快，需要消耗更多额外的能量维持体温。
3、水中浮力大，保护膝关节。对大体重人群，水中的浮力，能减少对膝盖、脚踝等关节的冲击。
4、考验平衡力，全身肌肉锻炼。在水中走路必须保持住自身平衡，这就需要调动全身肌肉，不单单是腿部，还有手部、腰腹部，运用到核心力量，是全方位的锻炼。
5、水下的压力，加快血液回流。水的外部压力能够促进四肢血液回流，改善肢体水肿、循环不畅等问题。
“水中走路”适合大体重人群，包括存在膝关节、踝关节损伤的人群，以下人群不建议盲目跟风锻炼：存在皮肤问题，不能碰水的人群；平衡能力差、走路容易摔倒、不会游泳的人群；存在严重的心脑血管疾病的人群。
尝试运动有讲究
安全首先要保证
想尝试这项运动，李鹏主任有三点建议：
1、水的深度有讲究。水深建议处于齐腰、齐胸之间。太浅，运动效果不佳；太深要注意，心肺功能不好的人群可能会出现憋闷感；
2、走路姿势有参考。腰部挺直，手臂摆动，先脚跟着地、再脚尖着地，一步步慢慢走，能达到燃脂效果；
3、运动强度要适度。运动时长在30分钟左右，以个人体感为准、因人而异。
“水下走路”引起讨论的同时，也让游泳爱好者有些担心，泳道会不会有太多走路的人反而没法正常游泳，李鹏主任特别提醒，“水中走路”安全第一，游泳馆人流密集时，尽量避开游泳人群，防止互相碰撞发生意外。
来源：潮新闻·钱江晚报综合自潮新闻
编辑：戴玉春
审核：郑伟、孙殿洋
监制：孙帅
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
