辽宁
睡个好觉，比吃任何补品都重要。但很多人睡不好，不是失眠，而是睡前做了不该做的事。
记住“五忌三宜”，睡个好觉并不难。
五忌
一忌睡前吃太饱
德元升提醒：晚餐吃太饱或睡前吃夜宵，胃胀、反酸、睡不着。
正确做法：晚餐七分饱，睡前3小时不进食。饿了喝一小杯温牛奶。
二忌睡前喝咖啡、浓茶、酒
咖啡因阻断睡眠信号；酒精虽然助眠，但后半夜易醒、早醒。
正确做法：下午3点后不喝咖啡、浓茶，睡前不喝酒。
三忌睡前剧烈运动
德元升提醒：剧烈运动使心率加快、体温升高，兴奋睡不着。
正确做法：睡前2小时不做剧烈运动，做拉伸、瑜伽、散步。
四忌睡前看手机
蓝光抑制褪黑素分泌，刷短视频让大脑兴奋。
正确做法：睡前1小时不看手机，看纸质书、听轻音乐。
五忌睡前吵架生气
德元升提醒：带着情绪睡觉，越想越气，越想越睡不着。
正确做法：睡前不吵架，有话明天说。有情绪时深呼吸10次，写下来、撕掉。
三宜
一宜固定时间睡觉
每天同一时间上床、同一时间起床（包括周末）。生物钟养成习惯，到点就困。
二宜营造睡眠环境
卧室温度22-26度，黑暗、安静。用遮光窗帘、耳塞、眼罩。枕头高度适中，床垫软硬适中。
三宜睡前放松仪式
睡前做同样的事，告诉身体“该睡觉了”：
温水泡脚15分钟
听10分钟轻音乐或白噪音
腹式呼吸10次
喝一小杯温牛奶
躺下20分钟睡不着怎么办？
离开床，做点平淡的事（看纸质书、听轻音乐），等困了再上床
不要硬躺，越躺越焦虑
德元升提醒：白天不要补觉，午睡不超过30分钟，下午3点后不午睡
最后说一句：
睡个好觉，是性价比最高的养生。
今晚就试试，一夜好眠到天亮。
德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有长期失眠，请咨询医生。
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