甘肃
日常很多人爱吃的零食、家常菜，长期过量吃会加重身体负担，今天整理18类需要控制摄入量的食物，全家都看一看。
1.精制糖类
白糖、冰糖、红糖、砂糖。
糖分超标容易发胖、升高血糖，还会加速皮肤老化，甜品、糖水少喝。
2.各类腌菜
腌萝卜、腌笋、腌白菜、腌豆角。
高盐腌制，亚硝酸盐含量高，长期吃加重肾脏负担，偶尔解馋即可。
3.肥肉
肥牛、肥羊、五花肉、把子肉。
饱和脂肪极高，容易血脂升高，心脑血管人群尽量避开。
4.重盐蛋类
皮蛋、咸蛋、茶叶蛋。
钠含量超标，皮蛋含重金属，高血压人群少吃。
5.精加工甜食零食
巧克力、饼干、威化、奶油蛋糕。
高糖高反式脂肪，长胖、长痘、影响血糖。
6.腌制熏烤肉类
咸鱼、腊肉、烧烤、烤鱼。
腌制熏制产生有害物质，盐分油脂双高。
7.水果罐头
橘子、桃子、葡萄罐头。
添加大量糖浆，水果本身营养流失，糖分严重超标。
8.成品果切
现成哈密瓜、盒装果盘。
存放久容易滋生细菌，商家额外加糖水，不如新鲜现切水果。
9.含糖饮料
可乐、雪碧、奶茶、果味啤酒。
隐形糖大户，一杯奶茶糖分远超每日推荐量。
10.油炸食品
炸鱼、炸丸子、炸莲藕、炸花生。
高温油炸产生油脂氧化物，油腻难消化。
11.烧烤素菜
烤辣椒、烤韭菜、烤豆腐。
烧烤油烟附着有害物质，重盐重辣刺激肠胃。
12.重麻辣菜品
麻辣火锅、麻辣鱼、麻辣小龙虾。
辛辣刺激肠胃，容易上火、反酸，肠胃弱人群少吃。
13.西式油炸速食
炸鸡、汉堡、薯片、薯条。
高热量高油脂，长期吃极易肥胖。
14.冰镇冷饮
雪糕、冰棍、奶油布丁、冰饮。
损伤脾胃阳气，容易胃痛、湿气加重，三伏天也别贪凉。
15.速食快餐
方便面、速食粉丝、干拌面皮。
调料包含大量盐、油、添加剂，营养单一。
16.调味加工坚果
怪味花生、鱼皮花生、怪味青豆。
盐、糖、调味粉过量，原味坚果更健康。
17.禽杂卤味
鸡脖、鸭脖、鸡头、鸡冠。
淋巴、代谢毒素集中，卤制后高盐重辣，不宜常吃。
18.猪内脏
猪肝、猪心、猪肠、猪肚。
胆固醇、嘌呤含量高，痛风、高血脂人群严格控制。
健康饮食小总结
不是完全不能吃，而是减少频次、控制分量。
日常饮食多新鲜蔬菜、杂粮、清蒸水煮肉类，清淡饮食，身体负担更小。
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