北京
很多家长都跟我描述过同一种画面：“我的孩子一醒来就精力充沛，还没吃早饭，我们就已经深陷争吵、沮丧或一场大哭大闹之中。”如果你正在养育一个患有多动症或自闭症的孩子，你可能已经搜遍各种让一天过得更顺遂的方法，也试过奖励表、计时器、视觉日程表，甚至又下载了一款号称能帮忙的教育类应用。有些策略能管用一阵子，其余的则收效甚微。但我所见过真正能带来改变的，其实是一种最简单的习惯，它不依赖昂贵的器材、不牵扯复杂的流程，更不需要额外增加屏幕时间。它总共只需要十分钟左右，且要从“动”开始。
患有多动症和自闭症的儿童，清晨醒来时，他们的神经系统往往已经处于和同龄孩子不一样的运作节奏中。有些孩子一醒来就想动，因为大脑在渴求感觉输入。另一些孩子则一睁眼就感到不堪重负——被光线、声音、衣服的触感，或是对即将到来的忙碌一天的预想给淹没。如果大脑一早就进入失调状态，那么一丁点儿小挫折，都可能迅速膨胀为巨大的情绪风暴。正因如此，早晨最初那十分钟里发生的事，足以影响整个上午接下来的走向。与其让孩子直接从被窝奔向早餐，再从早餐奔向学业要求，不如先把孩子的大脑此刻最需要的东西给它，那就是：带有目的性的活动。
一说到运动，很多家长的脑海里立刻浮现出体育训练，或者长时间的户外玩耍。这里讨论的并不是这个。多动症和自闭症儿童，常常能从一种有意识的活动中获益，因为这种活动能提供感觉输入，帮助神经系统进行整理和组织。它能唤醒肌肉与关节，改善身体感知，让大脑为接下来的学习、倾听和情绪调节做好准备。这也是为什么职能治疗师常常会建议，在进行需要专注的任务之前，先安排一些身体活动。
这套简单的晨间流程，目标绝非追求完美，而是让你的孩子在一天的各种要求涌来之前，身体先得到一次找回平稳的机会。开始的一两分钟，任务是唤醒身体：一起做一些温和拉伸，向天花板伸个懒腰，试着摸摸脚趾，或者像猫一样舒展开来，转转肩膀，再一同做几次缓慢的深呼吸。这个过程能帮助孩子从睡眠平稳地过渡到清醒状态，免去仓促与催促。
接下来的三到五分钟，可以交给“重力活动”。这类活动能够通过调动肌肉与关节，为焦躁的神经系统注入令人安稳的感觉输入。可以试试学动物走路，比如像小熊一样四肢爬行；或者让孩子面朝墙壁做推墙的动作；搬运一个小型的洗衣篮、把一把椅子从房间这头推到那头、帮忙拎一提不那么重的购物袋，又或者把沙发上的靠垫搬来堆成一座小小的堡垒，都是一些随手可得的选项。这一类活动，常常能让孩子的身心都变得更加踏实，为接下来要面对的事情做好准备。
最后的三到四分钟左右，加入一点主动的、能带来愉悦感的玩耍元素。比如可以挑选一首孩子最喜欢的歌，跟着节奏跳完；在地上间隔铺好几块安全落脚点，从一块跳到另一块；找一只气球打一场简易版排球；在几个软垫之间像青蛙一样跳来跳去；或者把软球投入收纳筐里。如果你的孩子喜欢拳击或击打类的安全发泄方式，那么一个儿童尺寸的拳击沙袋，也是可以纳入晨间活动的一种选择。这套总共仅需十分钟的安排，并不需要你额外准备任何复杂的工具，它仅仅是用身体原本就需要的活动，去承接住孩子一天当中最容易失控的那个时段。
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