江苏
网上关于
“三伏天是减重黄金期”
“一年中掉秤最快的日子”的说法
让很多人动了靠高温“躺瘦”的念头
三伏天减肥真能事半功倍吗？
专家说，三伏天确实是减肥的有利时期，这主要得益于高温环境下新陈代谢速度加快，加上闷热天气容易抑制食欲，身体会自然消耗更多热量。如果能抓住这段时间进行科学调理，减重效果往往比凉爽季节更明显。
但需要注意的是，一定要配合正确饮食！盲目节食会损害健康，而仅凭高温提升代谢速度就肆意吃喝，冷饮、甜品、烧烤轮番登场，体重可能不降反升。
三伏天千万别做这5件事
01
过度消暑
夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。
这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外。
空调温度：26℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。
洗澡温度：控制在和体温相似温度比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。
喝水温度：煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。尽量不吃冷饮，如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。
02
过度温阳
夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但有的人可能会出现上火症状。夏季进补需适可而止，不要大补。
03
过度锻炼
俗话说“冬练三九、夏练三伏”，但高温天气下持续剧烈运动，容易导致疾病发生。
医生提醒，夏季运动千万别练得太狠，要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。
运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要适当出汗就可以了。
04
用蔬果代替正餐
三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。
05
狂饮绿豆汤
夏天，有的人习惯每天把绿豆汤当水喝，认为这样可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，搭配其他食物一起喝。
禁忌人群：
1.脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。
2.患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。
三伏天一日三餐 这么吃就对了
早餐
关键一餐需重视
早餐在减肥过程中至关重要。如果不吃早餐，可能会导致午餐食欲大增，吃得更多。
对于肝肾功能正常的人来说，如果想要达到减重、控血糖的效果，早餐的蛋白质摄入量25克左右，对控制食欲、帮助减重更有效。此外，起床后1～2小时内为最佳早餐时间，可避免长时间空腹导致胆汁过饱和。
减重早餐建议
以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；
尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；
碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。
午餐
注意搭配八分饱
午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。
减重午餐建议
主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；
选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。
晚餐
避免极端饮食
晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或吃得极少，比如只吃一口青菜，这样可能会导致第二天早上食欲大增，反而不利于减肥。
减重晚餐建议
适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；
可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。
抓住减肥“黄金期”
一起健康掉秤吧～
来源 | 人民日报 央视一套 光明日报
编审 | 周雨轩 赵可（实习）
二审 | 郑倩倩
三审 | 尚健飞
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