安徽
长期去坚持跑步，到最后真的会“垮脸”吗？
我跑步7年了，基本上月跑量都在150+，用我自己的实际经验告诉你：别把“垮脸”这个锅甩给跑步！
至少在我身上没有发生，而且只会越跑越健康，肤色更好看且更显年轻化。
另外从科学上来讲，跑步本身就是一项抗衰的运动项目，跟“催老”是毫无关系的，之前国外还有项研究曾表明：
坚持规律的有氧慢跑，能够激活代谢、保护心肺、拉高肌肉量，身体年龄相比较于同龄人来说更要年轻。
那既然跑步不会使人衰老且垮脸，那为什么网上却有一大堆人在抱怨“跑着跑着就脸塌了、色斑多了、皱纹有了呢？”
说白了，这种“脸垮”的显老，跟你自己的跑步方法有关系！
第一个就是防晒这事，很多人不当回事；
按你平均一次跑步1个小时算，你不做任何的保护措施，你知道这种紫外线对于皮肤的破坏力有多大吗？
不仅破坏了胶原纤维、还容易沉色素，所以户外跑步帽子是必需，防晒霜能涂就尽量涂上。
还有出汗之后尽可能的快速擦掉，因为汗液会让角质层水合，让皮肤对紫外线更敏感。
第二个就是跑步强度太高，皮质醇在分解胶原蛋白；
你去跑圈看看跑量在400公里以上的人就知道，多多少少都会有些显老，就是因为长期高强度的有氧让皮质醇一直偏高，这是压力激素会直接分解胶原蛋白，时间久了脸就干瘪起来了。
所以平时我们跑步一定要学会控制好量，别老天天都去跑，单次跑步超过90分钟以上的也尽量少跑。
另外就是一定要配合力量训练同时去做，这样脂肪掉了有肌肉顶着，脸和皮肤也不容易垮塌！
第三个就是从不注重饮食。
有些人跑完了之后也不注意恢复和营养的补给，甚至还有一边跑步一边控制热量的，不吃碳水、不吃蛋白质。
这样下去，一段时间内人的体重确实会迅速降下来，但是你的皮肤也会松掉，因为优质蛋白和优质脂肪不到位，就会出现“垮”的问题。
所以跑后的蛋白和优质脂肪以及碳水都不要少，减脂的稍微控制一些热量缺口就行了。
我跟你说，只要你科学的去跑步，把户外跑步防晒做到位，强度不要拉的太满，再把一周2次的力量训练安排上，别搞极端控制大卡，一定会越跑越紧致。
跑对了，你跟同龄人站在一起，那显然是要年轻多的，但相反则自然“垮脸”，显老！
说句实在话：
脸垮不垮，先看你自己有没有重视科学跑步这件事，一旦跑步变成工作式的KPI，防晒也懒得搞，那就不是跑步在催你老了，而是你催你自己老！
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