在上海跑步，不只有上马

（来源：六安新闻网）

转自：六安新闻网

　　7月18日，星期六，清晨五点。这一天，2026世界人工智能大会（WAIC）进入第二天。就在前一天，这场以"智能伙伴 共创未来"为主题的大会刚刚在世博、张江、西岸"三地四馆"拉开帷幕：1400多位中外嘉宾齐聚上海，图灵奖得主、诺贝尔奖得主、联合国秘书长和多位外国政要都在其列，整座城市"全面迈入AI时间"。

　　这个钟点的外滩和滨江，本来就是全上海跑者最密集的地方。葛隽戎和几位创业者、投资人朋友汇进晨跑的人流，只是其中毫不起眼的几个——他们都是为WAIC而来，日程表上排满了论坛、路演和晚宴，葛隽戎却邀请他们给这次上海之行加了一个项目：WAIC早餐跑。本周上海最热的东西有两样：一是天气，二是人工智能大会。

　　路线沿着黄浦江，两次坐上轮渡——一次在三林渡口，一次在陆家浜路渡口。行人票价两块钱，过江只要几分钟。清晨的江面上没什么船，晨光斜斜地铺在水上，对岸陆家嘴的摩天楼群刚刚醒来。暑气蒸腾，短裤背心很快湿透。更有意思的是，跑着跑着，熟面孔开始出现。一路下来，葛隽戎遇到的参会熟人就有好几位——正是这两天在WAIC论坛上台发言的朋友。西装革履时，他们在台上谈AGI和物理AI；短裤背心时，他们在江边气喘吁吁地互相致意："你也来了？"隔着十几米挥手、击掌，再各自跑开。这种猝不及防的重逢，也是这条跑道上的乐趣。

　　跑完，一起吃个早餐喝杯咖啡。上午，创业者们又活力四射的出现在会场，继续讨论Token、场景落地还有下一轮融资。没有人知道，几个小时之前，他们刚刚用两块钱的轮渡和一路的脚步，把这座城市读了一遍。

　　用跑步打开一座城市——这正在成为上海的一种生活方式，也是一种独特的城市文化。在这里，跑步，不只有马拉松。

　　一、在自己的城市里旅行

　　葛隽戎不是第一次这样打开上海了。在上海，葛隽戎有个老乡"地陪"——方贻刚。

　　方贻刚在汽车行业工作多年，早已定居上海。定居这些年，他把这座城市跑成了自己的客厅：哪座桥下有坡，哪个渡口有船，哪条步道几点开门，他如数家珍。朋友来上海，他的招待方式不是饭局，是约跑——用跑步一起探寻上海。

　　在上海跑圈，方贻刚还有一个更出名的身份：上海马拉松的"430兔子"。很多年来，他都以官方配速员的身份站上上马赛道，用每公里6分24秒的均匀配速，把一批又一批陌生跑友稳稳带进4小时30分。为跑友服务——他这样定义自己的角色。一个习惯了在赛道上为别人带路的人，在这座城市里做"地陪"，再合适不过。

　　两人的跑友圈里还有宋洁，一个土生土长的上海姑娘，在一家外资银行工作，看着瘦弱的她，却已完成几个168公里的越野跑。上海的桥和楼，自然不在话下。工作日的清晨，三个人常约在外白渡桥：葛隽戎从酒店下楼，方贻刚坐头班地铁赶过来，宋洁从家直接跑来，三公里正好当热身。固定路线是沿苏州河跑到外白渡桥，拐上外滩，看一眼陆家嘴的天际线，再折返。六分配速，边跑边聊。

　　"这些地方，我小时候都没有。"宋洁说。她记忆里的苏州河两岸，是仓库、围墙和"禁止入内"的牌子；而现在，从北新泾到外白渡桥，几十公里的滨河步道一路贯通，被跑圈称作"上海最小资、最文艺的跑步路线"。作为本地人，她原以为自己对上海了如指掌，直到跟着两个"外地人"跑过晨曦里的苏州河、深夜的滨江、拆掉了围墙的世纪公园，才发现这座城市在她眼皮底下悄悄变了模样。"在自己的城市里旅行"，她这样形容这种感觉——以前觉得旅行要去远方，现在发现，起得足够早、跑得足够慢，自己的城市也是远方。

　　每个人都有自己喜欢的路线：葛隽戎爱苏州河的烟火气，方贻刚迷那些地图上没有的野生路线，宋洁偏爱可以一直跑到江边的畅快。三个人、三种上海，拼在一起，就是这座城市跑步文化的完整图景。

　　二、一条跑道上的地球村

　　用跑步打开城市，是一种世界通行的语言，而上海大概是这门语言最国际化的课堂。

　　扎克伯格是这门语言的"布道者"。这位Meta创始人走到哪跑到哪，每到一个城市都要晒出跑步照——来中国，他跑过北京的天安门广场，也跑过西安的城墙。他解释过这个习惯："当我出行时，跑步是一种在一整天密集开会之前探索一座新城市、克服时差影响的绝佳方式。"苹果CEO库克每天凌晨四点开始运动，是硅谷著名的晨型跑者；法国总统马克龙访华期间，专门在成都的锦城湖公园晨跑，引来路人热情问候；澳大利亚外长毕晓普访华时，甚至提出想和王毅"一起在北京晨跑"。

　　在上海，这条国际跑道有一个共同的坐标：外滩——而这里的真实故事，比传闻更精彩。

　　2023年11月，澳大利亚总理阿尔巴尼斯来华出席进博会期间，清晨身着运动T恤、短裤，沿外滩滨江步道慢跑，一路主动和市民、游客挥手打招呼，路人实拍的视频传遍全网——那是近年最"出圈"的一次外滩政要晨跑。2025年7月，他再度访华，第一站仍是外滩：在黄浦江畔的晨风里漫步、录视频，还收到一件印着自己名字和10号的上海海港足球俱乐部球衣。

　　同样是2025年7月，全球文明对话部长级会议开幕前夕，上海作为多国与会嘉宾的入境第一站，迎来了一场罕见的"集体晨跑"：来自各国的与会嘉宾清晨打卡外滩晨跑路线，迎着朝阳沿黄浦江奔跑，有人对着镜头感叹："我必须说，我太喜欢啦！上海的城市建设对跑步者真的太友好了！"公开出镜、接受采访的代表中，包括斯洛伐克民声党主席顾问加布里埃尔·费舍尔。这场被中外媒体称为"外宾集体外滩晨跑"的活动，由东方卫视全程跟踪记录。

　　在这条跑道上被"偶遇"的名单，可以拉得很长。

　　最出名的是周润发。2023年6月上海国际电影节期间，"发哥"清晨独自在北外滩跑步，一身黑色运动装，没有保镖和助理，从外白渡桥跑到乍浦路桥，身后不知不觉跟起了一批跑步爱好者；对路人合影的请求，他来者不拒。坚持跑步多年的他说，来上海，必跑外滩滨江。媒体用的标题意味深长——《"许文强"在北外滩晨跑》。

　　最新鲜的谈资来自陈飞宇。2026年7月16日清晨，上海38℃高温，他被偶遇在陆家嘴滨江、外滩一带晨跑——而他已经23小时没有进食。工作室随后放出视频，配文只有一句："没有文案，只有暴汗。"这条热搜下面，评论分成了两半：一半佩服"自律"，一半担心"极端空腹伤身"。

　　还有人把外滩跑成了人生的里程碑。2025年11月30日，51岁生日当天，钟汉良站上上海马拉松的起点——外滩金牛广场，以4小时01分59秒跑完人生首个全程马拉松；这位有着30年跑龄的演员说，出门行李必带一双跑鞋。2026年4月，第二届耐克女子夜跑从南京东路世纪广场出发，约3800名女性跑者穿越外滩和黄浦滨江，网球名将李娜作为特邀嘉宾，和大家一起跑完了10公里。

　　有媒体统计过，外国政要访问上海，在极其繁忙的行程里几乎总要挤出时间去外滩——因为那是"中国式现代化具象化的鲜活展现"，也因为在那里能"亲身近距离感受到生活在上海的人们的日常"。一位BBC记者站在外滩的观景平台上，给出的观察更具体：中国"非常安全，可以在凌晨3点去跑步"。

　　凌晨三点或许夸张了，但清晨五点的外滩，确实是上海最"世界"的时刻：各种肤色的跑者擦肩而过，配速是唯一的通行证。在这条跑道上，政要和市民、CEO和职员，共享同一条步道、同一片江景——配速面前，人人平等。

　　三、城市把自己重写成跑道

　　上海的跑步文化独树一帜，首先是因为这座城市在过去十几年里，把自己重写了一遍。

　　黄浦江东岸，从杨浦大桥到徐浦大桥，是一条22公里的贯通步道。跑圈管两头叫"北墙"和"南墙"——徐浦大桥下那面涂鸦墙上写着巨大的"22KM"，跑到那里撞一下"南墙"，这趟才算完整。沿途每公里一座"望江驿"：直饮水、自动售卖机、洗手间、AED，24小时开放。这是全国少有的、把跑者当作正式用户来设计的城市基础设施。

　　苏州河是另一个故事。这条上海人的"母亲河"，岸线曾经属于工厂和码头，如今从北新泾到外白渡桥一路贯通，成了"最小资最文艺"的跑道。宋洁说的"小时候都没有"，指的就是这样的变迁——城市把最好的岸线还给了市民，而跑者是最早、也最频繁的使用者。

　　浦东的世纪公园，外圈一圈正好5公里，全程没有红绿灯，是上海跑者的"标准操场"；2024年5月，公园干脆拆掉围墙、24小时开放，刷圈的时钟再也没有停摆过。在更远的临港，滴水湖环湖步道一圈约8.5公里；每年元旦，迎新跑的队伍跑向南汇嘴观海公园，去迎接"上海新年的第一缕阳光"——2026年那一届，和3000名跑者一起出发的，还有人形机器人和机器狗。

　　还有一些路线，是跑者自己发明的。上海至今还跑着对江轮渡，行人两块钱一趟，有跑者设计出"渡轮半马"：沿滨江跑，到渡口上船过江，下船接着跑，再摆渡回来——江面上两次横渡，正好凑成一个21公里的半程马拉松。葛隽戎带着创业者和投资人们在WAIC期间跑过的，正是这一条路线。虹桥机场的围栏外，则藏着一条知名的机场环线：沿机场外围画一个圈，全程15公里，头顶两三分钟一架飞机起降；沪青平公路、七莘路一带本来就是航空爱好者的著名机位，而跑者管这个叫“机场跑道"。有些出差的跑友，下了飞机先跑一圈，再回酒店休整。这些路线不上任何赛事日历，只存在于跑圈口耳相传的轨迹分享里。

　　四、没有山的城市，自己造坡

　　上海是一座没有坡的城市，平均海拔4米。但上海的跑者，没有让"爬升"二字缺席。

　　世博文化公园的双子山，主峰48米，是国内首座高度超过40米的空腔人工仿自然山林。山顶立着一块"4800"的牌子——单位是厘米。总有人心照不宣地忽略掉单位，拍照发朋友圈，假装自己站在海拔4800米的高原上。2026年5月10日凌晨4点，这里办起了上海市区历史上第一场越野赛：30公里组单圈约2.3公里、爬升约90米，选手绕行13圈、13次登顶，累计爬升约千米。公园拒绝为比赛封山——"公园是市民的公园"——于是比赛在游客照常登山的状态下进行，组委会自嘲"螺蛳壳里做道场"。有跑友赛后笑称赛道"很简单，很休闲"，"就是在公园里转圈，有点晕"。赛事创始人李泽的话流传更广："心中只要有野路，处处脚下的路都很野。"

　　官方造的山只有48米，跑者就自己去借坡。徐汇滨江往南，龙腾大道上几座跨河的桥被跑圈称作"龙腾三桥"，两三百米的引桥上下坡，是上马赛道历史上著名的"绝望坡"；赛前集训营的专属课表叫"龙腾三桥25公里往返跑"——全程要爬24次桥。清晨和夜晚，总有人在这里沉默地折返：冲上去，放下来，再冲上去。

　　再不济，还可以上楼。上海中心大厦的垂直马拉松，119层、552米垂直赛道、3398级台阶，是全球最高的垂马赛事，20多个国家和地区的选手在此竞速，登顶只需18分钟；环球金融中心100层的"垂直天空马拉松"，也办了十来年。上海的"山"，是直插云霄的。

　　而卢湾体育场，是这座城市跑步密度的极值。2021年大修之后，红色跑道变成蓝色，跑圈从此有了"卢湾蓝"这个词。每周二晚上，六七家跑团在同一时段列成方阵刷圈，其中不乏配速4分以内的大神团，被媒体称为上海"最卷社群"。在卢湾，外圈的人被内圈的人一趟趟套过，你很难对自己的配速撒谎。

　　卢湾跑团的团长米高，是上海跑圈的知名人物，也是葛隽戎的安徽老乡、多年的好朋友。只要出差的时间凑得上，葛隽戎有时候也会去卢湾和跑团一起刷圈——周二晚上的蓝色跑道上，几句安徽乡音混在上海跑团的方阵里，毫不违和。对葛隽戎来说，卢湾是体育场，也是老乡会。

　　甚至连F1赛道都是跑道。每年元旦，上万名跑者涌进上海国际赛车场，在"上"字形赛道上跑"蒸蒸日上迎新跑"——这项创办于2015年的赛事，源于F1车手和围场工作人员"跑赛道"的传统，如今是全球唯一在F1赛道上举行的马拉松赛事。半马要绕场四圈，你很可能会被精英选手套圈——这大概是普通人离"被套圈"最近的一次。也有人干脆把城市当画布，用GPS轨迹在街区间"画"出图案和汉字：跑步记录发出来，是一幅画。

　　五、跑步，不只有马拉松

　　2026年，上海马拉松正在接受世界马拉松大满贯的评审，向着全球顶级赛事的序列迈进；每年的报名抽签，都牵动着全城跑者的神经。42.195公里的正式赛道，是这座城市跑步的塔尖。

　　但塔尖之下，是更辽阔的塔基：是清晨五点的外滩，是灯光下的"卢湾蓝"，是两块钱的轮渡，是48米的假山和两三百米的引桥。马拉松一年只有一次，而上海的跑道每天清晨都开放。这正是上海跑步文化最独特的质地——在这里，跑步不只有马拉松，跑步就是生活本身。

　　那个WAIC的周六之后，葛隽戎把"渡轮半马"从自己的心愿清单上划掉了——心愿已了。他还顺带完成了一件事：把一群做人工智能的人，变成了上海清晨的跑者。方贻刚的"地陪"日程排得越来越满，到了秋天，他还会像过去很多年一样站上上马的赛道，做他的"430兔子"，把更多陌生的跑友带进4小时30分。宋洁则把双子山越野赛列进了自己的计划——要去UTMB环勃朗峰的人，得先登上4800厘米的"上海最高峰"。

　　这座城市的山是假的，坡是借的，跑道是新修的。但每个清晨，人们用脚步写下的一切，都是真的。

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