上海
想丰富日常休闲运动选择？
市民健身夜校四大新项目正式上线
覆盖多个时段
适配不同作息需求
多种运动类型任你挑选
总有一款戳中你！
尊巴
项目简介
课程以欢快律动为特色，动作简单易学，跟随音乐节奏进行全身运动，可有效提升心率、消耗热量，同时锻炼身体协调性、灵活性与核心力量。课程氛围轻松愉悦，让参与者在愉悦的运动体验中达到健身减脂、舒缓压力的效果，在快乐运动中收获健康体魄与良好心态。
学员年龄
18—55岁
上课地点
宝山区永清路700号2楼健身馆团操教室
课程教师
课程安排
八段锦
项目简介
八段锦是流传千年的中医养生功法，以“柔和缓慢、圆活连贯”为特点，通过8组动作调理脏腑、疏通经络。本课程适配各年龄段人群，既能缓解办公族肩颈腰疲劳，也能帮助建立日常养生的轻量运动习惯，在舒缓节奏中收获身心舒展。
学员年龄
18—65岁
上课地点
宝山区永清路700号2楼健身馆团操教室
课程教师
课程安排
燃脂操
项目简介
经典健身操课程，以增进心肺健康、提升身体协调性、塑造匀称体态为主要目标。课程编排遵循科学健身原理，包含热身、有氧主操、力量塑形及拉伸放松四个完整环节。动作设计兼顾效能与安全，从低冲击到高冲击循序渐进，能有效燃烧脂肪、增强心肺耐力、改善基础代谢。在节奏明快的音乐中，跟随教练的清晰指令，享受大汗淋漓的畅快，是适合绝大多数人群的全面基础有氧课程。
学员年龄
18—55岁
上课地点
宝山区美文路211号(美兰西湖文化中心)
课程教师
课程安排
搏击燃脂
项目简介
来自国际体系LesMills最受欢迎课程之—，—节课能消耗500—700大卡，融合了自由搏击、空手道、跆拳道、中国武术、巴西战舞、泰拳等多种武术风格。在动感音乐的驱动下，你将学习直拳、摆拳、勾拳及侧踢等基础动作，并组合成强效燃脂的进攻套路。课程不仅能快速提升心肺功能、消耗大量卡路里，更能有效释放压力、增强全身协调性与核心力量。无需对抗，在安全有趣的氛围中，尽情挥洒汗水，体验格斗运动的畅快感，塑造更紧致、更有力量感的身体线条。
学员年龄
18—55岁
上课地点
宝山区潘广路1595号(顾村镇馨佳园体育中心)
课程教师
课程安排
责任与风险告知
以上课程涉及适度强度的运动训练，报名者需确保自身健康状况适合参与。
若您存在以下情况，将无法报名参加本次课程：
1.心血管疾病（如冠心病、高血压、心律失常等）；
2.呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）；
3.糖尿病、甲状腺功能异常等内分泌疾病；
4.神经系统疾病（如癫痫、脑卒中等）；
5.严重的肌肉骨骼疾病（如严重关节炎、骨折未愈等）；
6.肾脏、肝脏疾病或重大慢性病；
7.精神类疾病（如抑郁症、焦虑症等正在接受治疗）；
8.妊娠期或产后恢复期；
9.过去6个月内进行过大型手术；
10.对运动器材、药物或特定食物存在过敏情况。
如何报名
运动小贴士
1.穿着舒适：穿着透气舒适的运动服装和运动鞋，确保能自由活动；
2.安全防护：在进行激烈运动前进行热身活动，以避免受伤；
3.控制强度：体验者应遵循现场指导员和工作人员的指导和安排，循序渐进，以提高体验效果和避免过度疲劳和运动损伤；
4.饮食和水分：保持充足的水分摄入，注意饮食均衡，以维持体能和健康，水杯、毛巾等个人物品请自备；
5.休息和恢复：合理安排运动和休息时间，保证充足的睡眠和恢复，避免过度训练带来的负面影响。
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通讯员：段楚雯
编辑：张博宇
资料：宝山体育
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