宁夏
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俯身双臂哑铃划船这个动作，主要练中上背部（背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌），增加背部厚度。
俯身双臂哑铃划船怎么做？
1、练习者俯卧在上斜（30°-45°之间）练习凳上，胸腹贴紧凳面，保持脊柱自然曲度。双脚踩实地面，双手对握哑铃，手臂自然下垂。
2、动作过程中，手肘贴近身体两侧，背部发力将哑铃向臀部方向拉起。动作终点顶峰收缩挤压肩胛骨1-2秒，然后再有控制地缓慢下放至手臂保持微屈，感受背部肌肉拉伸。重复练习即可。
3、做这个动作时，保持躯干稳定，不要借力猛甩，上拉时别耸肩，下放时肩胛骨充分打开。
俯身双臂哑铃划船有哪些好处？
1、对腰不好或者核心弱的人非常友好，因为有凳子支撑躯干，下背部几乎零压力，比较安全。哪怕做到力竭时也不用担心腰吃不消。
2、背阔肌的刺激效果更好，身体被固定住，做动作时就不会借力甩动，哑铃的动作轨迹也会非常稳定，让你能更专注肌肉收缩。
这个动作你有练吗？评论区聊聊。
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