黑龙江
“阿姨，您走不动了？”
“没事没事，歇一下就好。”
这是上个月在公园里，一个年轻姑娘跟我说的话。我当时站在路边，左脚不敢使劲，脚后跟一沾地就跟针扎一样。她看我龇牙咧嘴的样子，忍不住问了一句。
我64岁了，脚后跟这个毛病断断续续跟了我快两年。
刚有这毛病的时候，我以为是走路走多了，于是开始“歇着”——少出门、少走路、能坐车就不走。可歇了大半年，脚后跟不但没好，反而更严重了。以前走三公里才疼，现在走一公里就开始疼。
我以为是歇得不够，又歇了两个月，越歇越疼。
后来闺女带我去社区医院。医生让我脱了鞋，按了按脚后跟，问我：“是不是早上起来踩地那一下最疼？走几步能好点？”
我说：“对，早上起来不敢踩地。但走多了又开始疼。”
医生点点头：“足底筋膜炎，典型症状。”
然后他说了一句让我愣住的话：
“你越歇，它越不容易好。”
我愣了：“疼不就应该歇吗？”
他说：“足底那根筋，跟橡皮筋一样。你天天躺着不动，它就缩回去了，缩得紧紧的。早上起来突然一踩，就扯着疼。你越歇，它缩得越紧，越紧越疼——恶性循环。”
“你得慢慢把它拉开，让它适应走路的拉力，它才能自己长好。”
他教了我三个不花钱的法子，在家就能做。我坚持了半个月，脚后跟好多了，逛公园不用老找椅子歇了。
第一个方法：站着“踩台阶”
医生说这是最管用的一个——找一级台阶，前脚掌踩在台阶边上，脚后跟慢慢往下沉，感觉脚底和小腿被拉伸了就停住，保持十五到二十秒。
我第一次踩的时候，脚后跟刚往下沉，脚底就扯得生疼，疼得我倒吸一口凉气。老伴扶着我说：“不行就别使劲。”
我说：“不使劲它缩着，永远好不了。”
咬着牙慢慢往下沉，疼得龇牙咧嘴，但坚持了十几秒松开以后，脚底确实松快了一些。每天早晚各做几次，慢慢地脚底那根筋没那么紧了。
第二个方法：坐着“抓脚趾”
医生还教我一个更简单的——坐着，把脚趾头反复蜷起来、张开，像手抓东西一样，做几十次就行。
他说这个动作能激活脚底的小肌肉，足弓有力量了，筋就不容易被扯着。
我第一次做的时候，脚趾头根本不听使唤，蜷了半天蜷不动。老伴说：“你那脚趾头跟木头似的。”我没理他，天天抓着，抓了几天脚趾灵活多了，走路的时候脚底也有劲儿了。
第三个方法：睡前“温水泡脚”
他说白天拉开了，晚上要给它“送过去”——睡前用四十度左右的温水泡脚，泡上十五二十分钟。
原来泡脚就是随便洗洗，两分钟完事。现在每天晚上坐下来好好泡泡，水没过脚踝，泡完脚底热乎乎的，那根筋也不那么紧了。
坚持了半个月，走路比以前轻快多了，逛公园不用走几步就找椅子歇了。虽然脚后跟偶尔还会有点酸，但至少——不会半道上站着不敢走了。
如今我每天踩踩台阶、抓抓脚趾、泡泡脚。脚后跟一天比一天舒坦。
您脚后跟疼不疼？是早上起来疼还是走路多了疼？评论区说说，看看多少姐妹跟咱一样～
温馨提醒：本文分享的是个人康复经验，仅供参考。如果脚后跟疼痛持续加重或出现明显红肿、发热，请及时到正规医院就诊。
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