河北
来源：市场资讯
（来源：长治发布）
网上关于
“三伏天是减重黄金期”
“一年中掉秤最快的日子”的说法
让很多人动了
靠高温“躺瘦”的念头
这是真的吗？
PART 01
三伏天减肥真能事半功倍吗
专家说，三伏天
确实是减肥的有利时期
这主要得益于高温环境下
新陈代谢速度加快
加上闷热天气容易抑制食欲
身体会自然消耗更多热量
如果能抓住这段时间
进行科学调理
减重效果往往比凉爽季节更明显
但需要注意的是
一定要配合正确饮食
盲目节食会损害健康
而仅凭高温提升代谢速度
就肆意吃喝
冷饮、甜品、烧烤轮番登场
体重可能不降反升
PART 02
三伏天千万别做这5件事
过度消暑
夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。
这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外。
空调温度：26℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15—30分钟。
洗澡温度：控制在和体温相似温度比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。
喝水温度：煮沸后自然冷却至20℃—25℃的白开水是比较好的饮用水。尽量不吃冷饮，如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。
过度温阳
夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但有的人可能会出现上火症状。
夏季进补需适可而止，不要大补。
过度锻炼
俗话说“冬练三九、夏练三伏”，但高温天气下持续剧烈运动，容易导致疾病发生。
医生提醒，夏季运动千万别练得太狠，要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。
运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要适当出汗就可以了。
用蔬果代替正餐
三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。
即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。
狂饮绿豆汤
夏天，有的人习惯每天把绿豆汤当水喝，认为这样可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1—2次，每次喝1碗即可，搭配其他食物一起喝。
禁忌人群：
① 脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤；
② 患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。
PART 03
三伏天一日三餐
这么吃就对了
早餐
关键一餐需重视
早餐在减肥过程中至关重要。如果不吃早餐，可能会导致午餐食欲大增，吃得更多。
对于肝肾功能正常的人来说，如果想要达到减重、控血糖的效果，早餐的蛋白质摄入量25克左右，对控制食欲、帮助减重更有效。此外，起床后1—2小时内为最佳早餐时间，可避免长时间空腹导致胆汁过饱和。
减重早餐建议：
● 以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；
● 尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；
● 碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。
午餐
注意搭配八分饱
午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。
减重午餐建议：
● 主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；
● 选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。
晚餐
避免极端饮食
晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或吃得极少，比如只吃一口青菜，这样可能会导致第二天早上食欲大增，反而不利于减肥。
减重晚餐建议：
● 适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；
● 可以吃50—100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。
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