广东
对于很多减肥的人来说，最烦恼的不是减重，而是减掉肚腩赘肉。无论自己拼命运动还是少吃，但是肚腩就是很难被减掉，肚腩大不仅穿衣服难看，还会影响到身体的健康，所以如何减掉腹部的脂肪呢？
这才是瘦肚子的最佳做法，适合小腹赘肉多，有肚腩的人！瘦得快！
1，严格控制热量的摄入
当摄入的热量超过身体消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，而腹部往往是脂肪堆积的主要位置，要想减去腹部赘肉，就必须严格控制每天的热量摄入。
我们应该尽量选择低热量、高营养的食物。例如，蔬菜富含膳食纤维和维生素，热量极低，水果也含有丰富的营养物质，低脂蛋白质也有助于补充营养，加快代谢。
2，避免长时间的久坐，提高身体的活动量
很多人的工作和生活方式都离不开久坐，长时间坐在办公桌前、沙发上，缺乏运动，这是导致腹部赘肉堆积的重要原因之一。久坐会使身体的新陈代谢减缓，脂肪燃烧速度降低，而且腹部肌肉得不到锻炼，逐渐变得松弛，赘肉也就越来越多。
所以坐着的时候定时20-30分钟后，就起来活动5分钟，做做踮脚运动，拉伸，以及转体，扭腰等等，可以提高身体的代谢和运转。
3，多喝水，远离饮料和酒精
建议每天饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。我们可以在早上起床后先喝一杯温水，促进肠道蠕动，帮助排便，还可以加快排毒，有助于燃脂减脂。
远离各种饮料和酒精，身材的肥胖和它们息息相关，饮料和酒精含有大量的热量，导致脂肪在体内堆积，尤其是腹部，不利于减肥。
4，高强度的燃脂运动
高强度的燃脂运动能够在短时间内提高心率，加速新陈代谢，消耗大量的热量。常见的高强度燃脂运动有HIIT（高强度间歇训练）、波比跳、跳绳等。这类运动能够针对腹部肌肉刺激，加快脂肪燃烧，可以紧致腹部，让你的身材看起来更紧致。
5，腹部训练
除了全身性的高强度燃脂运动，针对性的腹部训练也必不可少。腹部训练可以增强腹部肌肉的力量，使腹部肌肉更加紧实，从而达到瘦肚子的目的。常见的腹部训练动作有仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，让腹部更紧实，腰身看起来更小，更美观。
6，狠狠睡觉
充足的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。研究表明，每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，能够提高身体的基础代谢率，帮助身体更好地燃烧脂肪。早睡能够让你控制食欲，睡前3个小时不进食，更有助于减肥，维持旺盛的代谢。
这6个要点能够做到，2个月内，能够让你的腰围瘦下来一大圈，紧致腹部肌肉，让腰身看起来更紧致。
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