5步秘籍助你赛季打出完美击球

五个简单步骤，教你掌握正确触球的样儿和感觉，同时慢慢加宽、加快你的挥杆。

本文 遵循这个5步计划，本赛季打出完美击球 首发于 高尔夫。

你左曲，你打厚，你的球技到处是问题。跟我这方法练，这些毛病统统成为历史。

下面，你将学会如何消除这些错误，并让你的击球更加稳定。这是一个我认为对每个人都有效的计划——从怎么也打不好的业余玩家，到周末电视上那些高手。它的核心就是先固定好触球姿势，你可以通过首先练习触球来做到这一点。然后再加长挥杆，把速度和力量提上去。

这期《高尔夫》教学特辑里，我将向你展示如何通过五个简单步骤做到这一点，从学习正确的触球应该是什么样子和感觉开始，同时逐步增加挥杆的宽度和速度。这些是经过验证的基本原理，不仅会帮助你，还会为你平时的练习提供一些结构和见解。有方法地练才是真练，比在练习场傻抡好太多了。跟随这个计划，在新赛季开始时，你那帮球友肯定惊掉下巴，你自己也得吓一跳。

第1步：摆个‘y’字，练触球感觉

为了达到完美的触球，你需要知道它看起来和感觉起来是什么样子。这是本次学习课程的第1步。所以……拿一支挖起杆，按照以下步骤操作：

1. 将球置于中心稍微靠前的位置，杆头着地，同时把大概八成重心压在前脚上。

2. 把尾骨往后推，臀部向外旋转40到45度——就像在击球那一刻让臀部“让开”一样。

3. 将此称为击球的圣杯：其他部位不动，双手往前压，后手腕稍微弯曲一点，并保持前臂伸直。如果手臂、手和球杆形成一个小写字母‘y’的形状，如上图所示，你就做对了。

4. 当你进入这些位置时，留意你的头——把脸的右侧放在球的后方。正如你在高尔夫生涯中可能经历过的那样，头部过于靠前往往会导致一大堆挥杆麻烦。

5. 一旦你摆好姿势，把一支球座夹在后臂和躯干之间，正好在腋下。在你的手臂和身体之间施加压力，以固定球座。这个动作虽然细微，但后臂与身体的连接是打出扎实击球的关键之一，你将在下面的第2步中学到这一点。

如果你能模仿图中的姿势，你就能更快地实现更好的击球和更低的杆数。尽可能多地练习这些击球对位姿势。你可以在练习场，也可以在家里把这个动作练熟。在下一步中，你将学习如何通过这个A+位置来引导挥杆。

第2步：从小写“y”挥到大写“Y”

一旦你在第1步中掌握了正确击球位置的样子和感觉，是时候为你的整体挥杆加入一些动作了。我们先从小动作开始，并在接下来的步骤中逐步过渡到更完整的挥杆。

要练习的话：重新摆好你的小写‘y’击球位置，然后平稳地后转。这里的目标是将你在模拟击球位置形成的小写‘y’带到三分之一上杆的位置（上方顶部照片）。你只需要稍微转动肩膀，并把一部分重心从前脚移到后脚。重要提示：在整个练习的这一点上，别挥超过这个幅度。

一旦你摆好了小写‘y’的小幅度上杆，击球，正常挥臂转体，但在球杆与地面平行时收住（上方底部照片）。检查前腿是否站稳。你的手腕会稍微重新曲一下。这种身体转动和手臂伸展的组合是优秀球手的标志。当你从小写‘y’变成大写‘Y’姿势时，你就知道你做对了。

重点：让你的后侧手臂和躯干保持连接，把球座牢牢夹在腋下。这对控制身体结构以及在击球过程中保持挥杆平面非常关键。

你不是要打出大力击球，只需扎实触球，同时专注于从小写的“y”到大写“Y”的动作（即从下摆到收杆的Y形变化）。如果你像我大多数学生一样，你会感觉即使是用“迷你挥杆”，也能前所未有地压缩球。

在考虑增加动作幅度之前，至少用一整筐练习球专门练这个动作。

第三步：做出一个能打出扎实触球的准备姿势

建议：每次练习时都从第一步和第二步开始。你会慢慢练出每次都能扎实先触球的本事。

不过，既然你明白不能一直用练习模式打球，那现在就该做出一个准备姿势，让你不用想就能做到四个关键的击球基础。下面分四步走：

1. 用任意铁杆站直，手腕上翘使球杆与地面平行，同时保持双臂紧贴身体两侧。让球杆与腰带扣齐平。

2. 在不改变其他任何部位的情况下，把双手向外伸直。注意：握把末端到身体的距离，应该等于你张开拇指和小指后的间距。

3. 再次在不改变其他任何部位的情况下，仅从髋部前屈，让杆底平贴地面。心里想着“背部挺直”和“手臂放松”。这样你的姿势就对了。

4. 要完成这个动作，只需稍微弯曲膝盖。你现在身体平衡，随时准备灵活移动。一旦准备就绪，将你的后手从球杆上移开，张开手掌，尽量把小指和拇指撑开。用这个方法来量一量，确保跟步骤1相比，球杆与身体之间的距离没有改变。

你得反复练这几步，把准备姿势练到位。这样做，你就能每次都清脆地击中球。

步骤4：从大写L挥到大写L

到目前为止，本课程主要关注巡回赛级别的击球要求，也就是你在站位时要做对什么才能实现这一切。但正如每个高尔夫球手所知，这是一项力量游戏。到了某个阶段，你得学会在保持步骤1到3的基础前提下提速。

现在进入第四步：给小写y形的挥杆大幅加速。很简单。要练对，就摆好准备姿势，但这次两手之间夹一根校准棒，同时握住你选好的铁杆。

准备好，上杆，现在你的挥杆轨迹更长。用校准棒检查‘L’的位置，同时练出好的挥杆平面。上杆时，‘L’应该指向目标线，或者稍微靠内一点。下杆时，它应该回到并再次指向目标线。用校准棒时，慢慢向后和向前挥，检查角度。这跟速度没关——所以它才叫‘惩罚者练习’。动作不对的话，你会被棍子打到自己。先慢慢练动作，然后拿走校准棒，只做从L到L的挥杆。这就是那种完美的‘啪’的一声释放——嗖！你也可以只挥校准棒练，真的能听到速度飙升的声音！如果你挥杆像鸡翅膀导致右曲球，那你肯定没做对！

这样你就能开始正确提速了。

步骤5：转向‘墙壁’让肩膀转起来

前面讲的四个练习，能让你的击球更好、速度更快。训练时每个练习还有一个关键点，就是转体。

练这个动作的一个好方法：摆好准备姿势（如图1），把校准棒垂直目标线放在后脚内侧。

当你离开动态站姿，开始做出大写‘L'形[2]时，现在你要专注于把双肩转向校准棒，同时保持‘L'形状不变[3]。我管这叫转向‘想象墙’。

将地面上的校准棒想象成一道薄薄的垂直墙壁，它在准备姿势时穿过你的后肩。你的上半身和下半身完全绕着它扭转。如你在图片[3]中所见，我的前肩和后臀外侧都对齐在杆上方。现在我们处于一个绝佳的位置，可以释放力量，经过一个完美的触球位置[4]。这个动作是名副其实的挥杆加速器，通常也是区分好球手和真正能大力抡球的人的关键。

如果需要，先慢动作来练，但一旦你熟练地在后杆中做出大写‘L'形，并随着肩部和臀部转动将其一路移动到扎实的顶点位置，球都懵了，不知道被什么打的。

在整个过程中，请记住，你的主要目标是让球杆通过一个完美的触球位置，不管你的身体能往后转多少。

这是一个过程——一步一步来。很快，你就能击球比以往更直、更准。还有一个字母要记住：大写T。

下一个动作：在收杆时做出“T”形

练习你的触球位置，用你的手臂、球杆和双手做出小写‘y'形。从‘y'形开始练，逐步过渡到‘Y'形。然后，从一个‘L'形移动到另一个‘L'形，保持所有这些元素完整的同时完成全转，从而拉伸你的挥杆。

现在我们进入完整的收杆动作：大写‘T'形。当你完全转过去时，你的后肩将更靠近目标，同时你会完全平衡在前腿上，双手举在前肩上方。身体面向目标。如果做对了，你的身体和球杆将神奇地形成你在这里看到的字母‘T'。

正如我告诉我的球员们，你们已经在练习中完成了所有艰苦的工作，这会带来巨大影响。现在你们可以放手一搏了。

布雷奇·斯普拉德利是德克萨斯州奥斯汀巴顿溪高尔夫学院的所有者兼教学总监。

这篇文章《遵循这5步计划，在本赛季打出完美击球》首发于高尔夫。