山东
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很多偏头痛的朋友都有一个困扰：想减肥，又不敢减。稍微饿一顿、少吃两顿，头痛立刻找上门。很多人甚至放弃减肥，觉得：算了，胖就胖吧，至少头不痛。
但今天我要告诉大家一个真相：肥胖本身，就是偏头痛加重、变频繁、变慢性的重要诱因。所以偏头痛人群，科学减重，反而能减少头痛发作。
今天给大家分享一个偏头痛专属、不诱发头痛的减肥方法。
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首先，偏头痛减肥的第一原则：绝对不能饿！
低血糖、空腹时间过长，是偏头痛的诱发因素。很多人为了减肥不吃晚饭、跳过早餐、长时间空腹，血糖波动大、大脑供能不足，神经立马兴奋、血管痉挛，直接诱发偏头痛。
偏头痛减肥，可以少吃，但绝对不能不吃。三餐规律、定点吃饭，是瘦下来的前提，也是防头痛的关键。
第二点：戒掉偏头痛减肥三大雷区。
第一个雷区：极端控糖、完全不吃碳水。
碳水太低会导致脑能量不足，极易诱发头痛、乏力、心慌、头晕。
偏头痛人群减脂，碳水要减量，不能归零。主食换成米饭、馒头、玉米、燕麦这种温和碳水，少量、规律吃。
第二个雷区：人工代糖、无糖饮料、减肥零食。
很多人以为无糖就能瘦，其实阿斯巴甜、人工甜味剂，是非常经典的偏头痛诱发物。越喝无糖饮料，越容易频繁头痛。
第三个雷区：熬夜减肥、透支身体。
睡眠不足，是偏头痛强诱因，同时会暴涨食欲、囤积脂肪，越熬越胖、越熬越痛。
偏头痛减肥非常简单，记住一句话：清淡、足量蛋白、稳定血糖、不空腹。
每餐保证优质蛋白，鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆腐，稳定神经、增加饱腹感。多吃蔬菜，降低身体炎症，帮助减少头痛频率。少油、少重口、少腌制，重盐重油会加重血管负担，诱发偏头痛。晚餐可以少吃，但必须吃，七分饱即可，杜绝夜宵。
普通人减肥靠饿，偏头痛减肥靠稳。稳血糖、稳睡眠、稳饮食、稳情绪，慢慢瘦、持续瘦，不仅体重下降，偏头痛发作次数也会明显减少。找对方法，我们也可以健康变瘦、轻松摆脱反复头痛。
作者：胡帅
编辑：孙玉璐
审核：刘琳琳、王炳莲
编校：丁丁
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