上海
燥热的夏日
最好的解压方式
莫过于跳一支酣畅淋漓的尊巴
抛开生活的琐碎与烦恼
挣脱久坐的疲惫
跟随动感十足的节拍
让身体自由律动
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
晴夏逐风 劲舞不停歇——尊巴课堂
不用拘泥舞姿
只管释放热情
和小体一起舞动起来
Let's groove轻快开场，解锁基础律动
动作1：双脚左右交替踏步，配合节奏拍手热身，激活身体机能。
动作2：保持左右踏步节奏，双手自然画圈摆动，拉伸肩背线条。
动作3：双脚交替侧点地，手臂从上至下顺势放松，舒展全身。
动作4：双脚向前轻点落地，贴合节拍轻快律动。
noche de party氛围感拉满，沉浸式热舞
动作1：双脚侧点地，搭配同侧手臂伸展，肢体协调更有张力。
动作2：顺势拉伸侧腰，延展身体线条，放松紧绷肌肉。
动作3：贴合鼓点节奏轻快踢腿，提升舞蹈灵动性。
动作4：双手打开侧平举，循环重复以上组合动作。
Mi Cora
元气活力，持续续航
动作1：右脚起步，连续提膝6次，收尾做4个定点pose。
动作2：右脚先后完成前踢、后踢动作，每组2次，左右方向交替重复。
动作3：双脚向前踏步奔跑，双手顺势向上举手2次，释放身体活力。
la rueda动感进阶，肆意舞动
动作1：完成4次V字踏步，搭配手臂舒展动作，衔接2次冲拳动作，配合小跳收尾。
动作2：右脚侧点落地，配合手臂摆动，贴合节奏律动。
动作3：原地轻盈转圈，放松身体，衔接后续动作。
动作4：向右侧连贯移动五次，保持身体平稳。
chao Bebe治愈收尾，定格夏日美好
动作1：向右侧步2次，再向左侧步2次，平稳切换律动方向。
动作2：双脚依次向前点地4次，手臂作挥手造型；再完成左侧点地，手臂交叉打开，反方向交替练习。
动作3：提膝右脚起步，完成single single double动作，同时双手轻拍膝盖贴合节拍。
动作4：身体左右灵巧移动，保持节奏稳定，放松全身。
相信每一位跟跳完全程的小伙伴
都在律动中收获了轻松与活力
热爱不止、舞动不停
愿这份滚烫的热情、肆意的快乐
延续进你的每一个日常~
锁定每周在五星体育频道
播出的《健身时代》
欢迎大家多多关注哦！
《健身时代》播出时间
精选版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
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