北京
来源：市场资讯
（来源：抗衰老产业联盟）
（作者：肖惠敏）
第一个方法：晨起一杯温白开水，唤醒身体活力。很多人早上起来第一口是咖啡、奶茶，或者直接空腹吃早餐，其实这都是伤身体的做法。经过一整晚的睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠度也会升高，一杯30-40℃的温白开水，能快速补充水分，促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物。坚持每天晨起喝一杯，不仅能改善便秘，还能让皮肤变得水润有光泽，这个方法零成本，只要养成习惯就有效。第二个方法：每天10分钟踮脚，养出好气血。现在的人不管是上班还是休息，都离不开久坐，久坐会导致下肢血液循环不畅，不仅容易水肿，还会让气血运行受阻，加速身体衰老。踮脚这个动作简单又方便，站着就能做：双脚并拢，脚尖轻轻踮起，停留3-5秒后缓慢放下，重复这个动作，每天做10分钟就行。坚持下来，不仅能改善下肢水肿，还能锻炼小腿肌肉，促进全身气血循环，让整个人看起来更有精神。第三个方法：少熬夜、睡够7小时，比什么护肤品都管用。熬夜是衰老的“加速器”，这一点相信大家都知道，但真正能做到早睡的人却不多。长期熬夜会导致皮肤暗沉、长皱纹，还会影响免疫力，让人容易生病。其实不用追求必须10点前睡，只要每天保证7小时左右的睡眠，尽量在11点前进入睡眠状态，让身体的各个器官得到充分休息，就能有效延缓衰老。如果偶尔熬夜，第二天可以适当补个觉，也能减少熬夜带来的伤害。第四个方法：饮食清淡少油腻，多吃天然食材。很多人抗衰喜欢买各种补品，却忽略了日常饮食才是根本。其实想要抗衰，不用吃多贵的东西，关键是吃得健康。平时少吃高油、高糖、高盐的食物，这些食物会加重身体代谢负担，加速皮肤老化；多吃新鲜的蔬菜、水果，比如西兰花、蓝莓、番茄，还有粗粮、豆制品，这些食材富含维生素和抗氧化物质，能帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老。每天的饮食做到荤素搭配、营养均衡，比几百块的保健品更有用。第五个方法：每天晒15分钟太阳，补充维生素D。很多人怕晒黑，出门就涂厚厚的防晒霜，甚至连太阳都不敢晒，其实适当晒太阳对身体有好处。阳光中的紫外线能帮助身体合成维生素D，维生素D不仅能促进钙吸收，预防骨质疏松，还能调节身体免疫力，改善情绪。每天早上9点前、下午4点后，晒15-20分钟太阳就够了，晒的时候可以露出胳膊、小腿，不用暴晒，既能补充维生素D，又不会晒黑，一举两得。第六个方法：保持情绪稳定，少生气少焦虑。“笑一笑，十年少”这句话不是没有道理的，长期生气、焦虑会导致肝气郁结，不仅会影响睡眠和食欲，还会让皮肤变得暗沉、长斑，加速衰老。生活中难免会有烦心事，关键是学会调节情绪，遇到不开心的事，多和家人朋友沟通，或者通过听音乐、散步、冥想等方式缓解压力。保持心情舒畅，整个人的状态都会变好，衰老的速度也会慢下来。
中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。
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