辽宁
春去夏来，天地阳气逐步升发，中医养生核心准则为 “春夏养阳，秋冬养阴”，很多人一到夏季就贪凉、猛吹空调、大量吃冷饮，久而久之损耗自身阳气，常年手脚冰凉、精神疲惫、大便黏腻，本篇系统拆解春夏养阳的起居、饮食、运动、情志全维度实操方法，适配青年、中年、中老年各类体质人群。
起居调养是养阳根基。春季宜晚睡早起，夏季遵循 “夜卧早起” 规律，最晚 23 点前入睡，子时 23 点至凌晨 1 点为胆经当令，深度睡眠可藏敛肝血，熬夜会直接耗散一身阳气。清晨 6 至 7 点太阳初升，空气温润，此时起身开窗通风，借晨间朝阳升腾体内阳气。午时 11 点至 13 点心经主事，暑热易扰心神，午休 15 至 30 分钟为宜，闭目静养即可滋养心气，切忌午休超过一小时，否则阳气内伏，午后昏沉乏力。居家使用空调温度稳定 25 至 27 摄氏度，冷风不可直吹肩颈、腰腹、脚踝，毛孔张开时寒湿极易侵入经络，诱发肩周酸痛、宫寒腹泻。日常穿衣护住后腰与腹部，春末夏初早晚温差大，过早露腰露脐会截断中焦阳气输送通道。
饮食层面遵循温而不燥、清而不寒。俗语 “冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，夏季人体阳气浮于体表，内里脾胃虚寒，每日晨起可少量饮用生姜红枣温水，驱散隔夜积聚的寒湿。脾胃虚弱人群少吃冰镇西瓜、冰奶茶、生拌凉菜，生冷食物损伤脾阳，导致运化失常，滋生痰湿。日常主食多选小米、山药、南瓜等温养脾胃的黄色食材，煲汤加入茯苓、白扁豆、炒薏米，健脾祛湿同时稳固阳气。阴虚易上火人群不可盲目温补，搭配百合、莲子、麦冬中和燥热，避免出现口干咽痛、心烦失眠。三餐坚持七分饱，细嚼慢咽，减轻脾胃负担，脾胃作为气血生化源头，功能强健才能持续化生阳气。
运动导引讲究微微出汗，不可大汗淋漓。清晨或傍晚温度适宜时，快走、八段锦、太极拳均为优选，每次 20 至 30 分钟，身体温热、少量出汗即可。大汗会随汗液流失气津，反而亏虚阳气。久坐办公人群每四十分钟起身活动五分钟，踮脚提肛、拉伸手臂，疏通全身经络，防止气血淤堵。运动结束后切忌立刻冲冷水澡、坐凉板凳，需擦干汗液、穿戴薄外套，待体温平复再休息。
情志同样影响阳气升降。春季肝气旺盛，易怒、思虑过重会郁结气机，阻滞阳气生发。日常多到户外踏青，多看绿植，闲暇冲泡玫瑰花茶疏肝理气，遇事少焦躁，保持平和心态，肝气舒展则全身阳气通行顺畅。长期压抑、暴躁，会造成气滞血瘀，出现胸闷、两肋胀痛、睡眠差等问题。
春夏养阳无需复杂调理，把起居、饮食、运动的小事坚持下来，循序渐进补充体内本源阳气，减少秋冬畏寒、反复乏力、湿气缠身等亚健康问题，适合所有家庭长期践行。
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