内蒙古
说起白岩松，我们脑子里都是那个在央视镜头前沉稳、深刻的样子。可很少有人知道，他曾被抑郁症折磨了整整五年。那段时间，他整夜整夜睡不着，体重从80公斤掉到55公斤，头发大把大把地脱落，后脑勺出现了好几块斑秃 。最难受的时候，他有三次动过自杀的念头 。
吃药、看心理医生，这些他都试过。但他说，真正把他从黑暗里拽出来的，不是药物，而是曾国藩书里的一句话——“花未全开月未圆” 。就是这句话，让他那个一直拧着的劲儿，突然松了下来。
一、吃药治标，改认知才能治本
不是说吃药没用，抑郁发作的时候，药物能帮人稳住，不会从悬崖上掉下去。但白岩松后来想明白一件事：光靠吃药，好不了。药能管住身体的症状，但管不住脑子里那些“我必须做好”“我不能让别人失望”的念头 。
他抑郁的根儿，其实是对自己太狠了。工作里容不得一点瑕疵，事事都要完美。这种“完美主义”就像给自己造了一座监狱，稍微有点不如意，就开始自我攻击、陷入深深的自责 。所以，吃药只能把情绪压下去，但那个“必须完美”的认知不改变，病根儿就一直在。真正的康复，是得把看问题的方式转过来——接受残缺，接受世事无常，学会跟不完美的自己和解 。
二、三种救了自己的方式
白岩松能走出来，靠的是实实在在改变了活法。这三件事，我们普通人也能做。
第一个是运动。那会儿他强迫自己每天去快走、跑步、打球，出一身汗。身体动起来，脑子里的胡思乱想反而少了，人是放松的 。
第二个是正念禅修。他学着不跟着脑子里的念头跑，念头来了就来了，不纠缠、不评判，它就自己走了 。正念疗法现在在心理治疗领域很受认可，有研究说它对改善抑郁和焦虑情绪效果很明显 。从根源上讲，正念本身就源自佛教的内观禅修 。佛家讲人的痛苦来自“执著”，对自我的执著、对完美的执著。正念就是让人学会以旁观者的角度看自己的念头，慢慢放下那些较劲。
第三是读书。除了曾国藩，他也读佛经。《金刚经》里那句“应无所住而生其心”，让他学着不把念头抓得太死 。
三、一个佛经里的故事
佛陀时代有个叫吉离舍瞿昙弥的女人。她嫁人后生了个儿子，孩子刚会走路那年得病死了。她接受不了，抱着孩子的尸体到处求人救活他，疯了一样。有人指点她去找佛陀。
佛陀没有给她仙丹，只对她说：“你去城里，找一户从没死过人的家庭，要一些芥菜籽回来。”她挨家挨户地敲门，发现每一家都死过人。最后她明白了——生老病死是人人逃不掉的苦，不是只有她一个人命苦 。这个道理让她不再执著于“我的孩子不该死”这个念头，她的痛苦才真的开始消解。
抑郁也差不多，很多时候痛苦来自“不该这样”“为什么是我”的抗拒。如果能把“我必须完美”换成“我可以不完美”，心里的结就松动了。
白岩松说过一句话：“我们总太急着要一个结果，可人生很多时候，答案不在终点，而在过程里。”
如果你现在很难受，试试别只依赖药片。每天出门走一走，找个安静地方闭上眼睛观察自己的呼吸，读点能让人心里敞亮的书。
有两本讲正念实操的书——《情绪自救》和《战胜抑郁》——里面的方法很具体，可以跟着慢慢练 。改变认知是一个慢功夫，但这是唯一能让你真正从根上站起来的路。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
