甘肃
肚子越大，脑子越小？研究发现，事实的确如此，咱们常说的“大肚腩”多指腹型肥胖，腹部内脏脂肪多了，成年人记事能力就会下降，如常常想不起临时要办的事。
如何科学减肥，改善大肚腩？专家来科普
大肚腩为啥伤脑
内脏脂肪可不只是堆在肚子上的肥肉，它还能分泌各类促炎物质。这些炎症因子能穿透大脑的保护屏障，打乱脑细胞正常工作，直接拉低咱们的记忆力和学习能力。
内脏脂肪过多，还会让大脑里负责记忆的海马体对胰岛素不敏感，无法正常运转，记东西、存东西的能力变差。
长胖大多会引发代谢问题，最常见的就是胰岛素不敏感、脂肪相关激素分泌乱套。多种代谢问题叠加在一起，会持续损伤大脑结构、影响大脑运转，久而久之，脑子反应变慢、认知能力变差。
《柳叶刀》子刊有一项覆盖近万名亚洲人的研究证实：内脏脂肪超标、体重指数（BMI）偏高，确实会直接导致认知衰退。数据更直观：内脏脂肪每多长0.27公斤，大脑认知状态就相当于老了0.7岁。
如何减掉大肚腩
三伏天，高温天气，人体食欲下降，摄入自然减少，同时身体代谢能力提高，消耗变大，是医生盖章认证的减肥“黄金期”。
我们如何抓住这段时间，改善腹型肥胖？
三餐这样吃
推荐高蛋白、多蔬果、少碳水的饮食模式，每周减少500kcal热量摄入，减重5%-10%即可获得显著的血糖、血压、血脂改善收益。
早餐
摄入优质碳水，选择玉米、红薯、南瓜这类饱腹感强、升糖指数低的碳水。
尽量避开馒头、包子、米粉等热量高且升糖快的主食。
午餐
重点补充鱼、虾、牛肉、豆制品等优质蛋白。
蛋白质不仅能修复身体组织、保证营养供给，还能增强饱腹感。
晚餐
以蔬菜为主即可，推荐生菜、油麦菜等绿叶菜，清炒或凉拌皆宜。
不要“断碳”减肥，长期低碳饮食会导致代谢率下降，饮食一旦恢复，体重反弹明显，还可能影响激素水平。
注意睡眠
不熬夜，睡眠差会导致皮质醇增多，易储水储脂。
睡前可用40度左右温水泡脚15分钟，加生姜片或艾草助眠。
保证每日7-9小时睡眠，做好压力管理，避免“情绪性进食”。
做对运动
合理运动能加速热量消耗。
每周150分钟中等强度以上运动（如快走、游泳等）；
腹部脂肪对运动强度更敏感，高强度运动（如游泳、跳绳、高强度间歇训练 HIIT）的改善效果优于中低强度运动。
值得注意的是，节食期间大量运动，不可取。
什么情况算腹型肥胖？
此刻可以拿出手机来算一算。
BMI：计算公式BMI=体重(kg)/身高²(m²)，≥27.5肥胖。
腰围：软尺绕肚脐1周，男≥90cm、女≥80cm腹型肥胖（中国标准）。
腰高比：腰围÷身高≥0.5高风险。
本期科普专家
同济医院内分泌内科 吴经纬
同济医院内分泌科 杜婷婷
转自：湖北日报
来源： 北京时间
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