北京
来源：宁波晚报
每天一杯奶茶、下午还有茶点心，26岁的小陈（化名）是典型的甜食爱好者。近1年来，她发现自己的皮肤状态断崖式下滑——面色发黄发灰、毛孔粗糙、眼周细纹早早出现，法令纹也日渐明显。
急于改善肤质的她，跟风尝试了网上流行的各种“抗糖逆龄方”，坚持了三个多月后，她发现不仅皮肤暗沉毫无改善，反而出现了饭后腹胀、身体困重、大便黏腻、晨起浮肿等新问题，肤色愈发浑浊和暗沉。
在“抗糖防衰老”成为抗衰养生圈热门话题的当下，小陈的经历并非个例。不少爱美人士跟风践行各类网红抗糖方式，却往往事与愿违。那“糖化会加速皮肤老化”的说法到底靠不靠谱？普通人该如何科学抗糖、养护肌肤？日前，鄞州区东柳街道社区卫生服务中心副主任中医师范波鸥就这些话题，结合临床病例，对这些抗糖养生误区进行了拆解。
嗜糖成性，又在抗糖路上走偏
接诊小陈后，范波鸥通过四诊发现，小陈舌体胖大、舌苔黄厚腻、脉象滑缓，属于典型的痰湿内热体质。
范波鸥表示，长期过量摄入奶茶、甜品等人工添加糖，甘腻厚重的食物会阻滞脾胃运化，导致痰湿内生、郁热堆积，这是她的皮肤断崖式下降的根本诱因。
而小陈盲目跟风的抗糖操作，更是雪上加霜。网络流传的各类网红抗糖方式大多片面单一、治标不治本，无法解决脏腑根本问题，部分所谓抗糖调理方式还暗藏误区、加重身体负担。同时，小陈为了强效抗糖而走入极端，刻意节食、极少摄入主食，导致身体气血生化无源、脾虚问题持续加重，面色暗沉、身体困重等早衰症状也随之愈发明显。
定制调理方案，摈弃保健产品
针对小陈的体质，范波鸥劝说其停止了所有的抗糖产品，并制定了一套低成本、可长期坚持的饮食和生活调理方案：严格戒除奶茶、含糖饮料、奶油蛋糕等高糖食物，甜食仅可每周少量浅尝；日常主食摒弃单一精米白面，搭配燕麦、山药、炒薏米粗细搭配。食疗方面，坚持食用茯苓山药薏米粥健脾祛湿，多吃银耳、百合养阴润燥，远离油炸、辛辣刺激性食物。同时摒弃各类网红抗糖调理方式，日常护肤只做基础保湿养护；每日坚持30分钟快走或八段锦，疏通脾胃气机、代谢痰湿，日常做好防晒，规避紫外线叠加糖化损伤。
令小陈惊喜的是，坚持一个半月后，她的腹胀、身体困重等不适症状逐渐消失，排便恢复正常；面部黄气消退、痘痘也基本痊愈，晨起浮肿缓解，皮肤紧致度明显提升，细纹不再加深，整体状态大幅好转。
抗糖不靠“氪金”，养脾胃才是关键
范波鸥表示，过量吃糖会加速皮肤衰老，这已是中西医公认的说法，但市面上五花八门的抗糖养生、护肤方式，大多夸大了效果，性价比极低，属于典型的养生误区。中医认为，“有诸内必形诸外”，皮肤暗沉、松弛、早衰，根源多在于脾胃失调、痰湿堆积、气血不足。各类网红抗糖方式只片面盯着“控糖”单一角度，忽视脾胃调理、气血养护的核心根本，无法解决痰湿内生、脏腑失调的本质问题，所以治标不治本。他提醒说，极端戒糖、盲目断主食的养生方式完全不可取，会导致气血亏虚，反而加速衰老。
事实上，“抗糖”的核心是减少晚期糖基化终末产物的生成并加速其在体内代谢。糖是身体运转的必需物质，只有长期过量摄入，才会加速皮肤老化，所以真正科学抗糖防衰老，无需跟风氪金，核心在于戒掉人工添加糖、规律饮食作息、调养脾胃气血，搭配适度运动和科学防晒，就能从根源延缓肌肤老化、改善肤质状态。
来源 宁波晚报 记者 程鑫 通讯员 徐漫雪
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