广西
高中生护眼秘籍：3个小妙招守护清晰视力
高中阶段，学习犹如一场激烈的马拉松。早读时朗朗书声，课堂中全神贯注，晚自习里奋笔疾书，还有做不完的习题、看不完的网课，高中生每天近距离用眼时间常常超过十小时。不少同学在短短一两年内，近视度数就像坐了火箭一样飞速上涨，眼睛干涩、酸胀，看东西模糊成了家常便饭。而且，高度近视还会在专业报考、日常运动等方面带来诸多限制。很多人都知道要少看手机，可却没抓住保护视力的关键。下面就为大家分享3个简单又易执行、特别适合高中生的护眼妙招，只要在日常生活中坚持下去，就能稳住视力。
一、巧用20 - 20 - 20法则，放松睫状肌
大部分同学近视度数加深，主要原因是眼睛长时间处于紧张状态，得不到充分休息。高中生刷题时往往十分专注，一坐就是两三个小时，头都不抬一下。这样一来，睫状肌持续处于痉挛状态，近视度数自然就快速上升了。
大家一定要记住这个通用的护眼黄金规则：每连续用眼20分钟，就抬头看向大约6米外的远处物体，持续看20秒。课间休息时，别再趴在桌上继续刷题了，起身走到窗边，看看远处的树木、楼房；晚自习写作业的时候，可以定个闹钟，到时间就停下来，让双眼短暂地放松一下。
这个方法不需要专门抽出大量时间，只要穿插在学习的间隙中就能完成。坚持这样做，能持续缓解眼部疲劳，防止假性近视发展成真性近视。
二、优化学习环境，杜绝伤眼隐患
很多同学视力变差，不一定是因为用眼时间长，而是学习环境的光线和书写姿势长期不正确。昏暗的台灯、歪着头趴在桌上、背着光看书，这些都会让眼球承受更大的负担。
第一，要保证桌面有充足的柔和光线。可以采用“房间顶灯 + 护眼台灯”的搭配方式，让灯光从左前方照射过来，这样能避免纸面反光和眼部出现阴影，千万不要只用昏暗的小台灯学习。第二，保持标准的读写坐姿也非常重要。要做到胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸。坚决杜绝躺着、趴着或者侧躺看书、刷题。第三，不要在移动的车厢里或者昏暗的被窝里看试卷、手机，因为晃动的光线会让眼睛更加干涩、酸胀。
其实，只要对学习环境做一些简单的调整，就能减少一半的眼部损耗。
三、坚持户外自然光活动，延缓近视加深
眼科专家公认，充足的户外光照是控制近视最有效的方法。教室和书房的光线相对暗淡，而自然光可以刺激人体分泌多巴胺，有效抑制眼轴拉长，从而减缓近视加深的速度。
高中生不用特意花很长时间外出，利用碎片化时间就可以了。比如早自习前，下楼散步十分钟；午休时，到操场走动走动，往远处看看；晚饭后，出门慢跑或者散步20分钟。就算是阴天，户外自然光的护眼效果也比室内灯光好得多。
周末也别一整天都闷在房间里刷题，留出半小时到户外活动。配合远眺放松，这比任何护眼滴眼液都更安全、有效。另外，要少依赖那些网红护眼眼药水，频繁使用含有防腐剂的滴眼液，会破坏眼表的泪膜，让眼睛更加干涩、不适。缓解眼疲劳，优先选择休息和热敷的方法。
高中三年是近视加深的高发期，一旦视力大幅下降，就很难再恢复了。保护视力并不需要复杂的流程，只要做好间歇远眺、优化学习光线、坚持户外自然光活动这三点，就能在努力学习的同时保护好视力，守住清晰的世界。
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