北京
小蕊小问
今天已入伏，今年三伏到8月23日结束，一共40天。三伏天是养生好时节，应该怎么吃？如何科学养生？今天一起解锁知识点。
三伏天养生食补
推荐“三瓜”“三果”
平安“三瓜”
✅️苦瓜—祛痱子
苦瓜具有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。
如果有暑热烦渴或身上长痱子等情况，可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜，凉拌、小炒、煲汤都可以。
图片由AI生成
✅️丝瓜—平痰喘
丝瓜可谓夏日里清热泻火、凉血解毒的好帮手，具有消暑利肠、祛风化痰的功效。
除此之外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等情况，也不妨试试食用丝瓜辅助治疗。
✅️冬瓜—增食欲
冬瓜能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于冬瓜不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群都是不错的选择。
冬瓜具有清热解暑功效，而且含有多种维生素及人体所需的微量元素，能够调节代谢平衡，增进食欲。
图片由AI生成
消暑“三果”
✅️山竹—解燥热
山竹具有降燥、清凉解热的作用，健康人群都可食用，但每天吃3个就足够了。
图源：健康时报
✅️杨桃—利补水
杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水败火，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子，非常适合暑热天气食用。
✅️桃子—解烦渴
桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。
新华社记者 任超 摄
三伏天做好这5件事
身体会感谢你
养气：西洋参能补气养阴、清热生津，出汗过多者和易疲惫、心慌的人，可以用西洋参泡水喝。
养心：红色入心，此时可以多吃一些红色食物，帮你养心脏。此外，还可以练习这套手部养心操：碰指尖、绕拇指、转手腕、握松拳、劳宫穴位点一点。这几个动作每日可做3～5个循环，简单易行，适合中老年人日常锻炼。
清火：可以取20个莲子心搭配适量绿茶，用开水冲泡后饮用，有清心火的作用，但脾胃虚寒者不宜饮用。
安眠：可以食用酸枣仁粥滋阴养血、安神，但实邪郁火或大便易溏稀者不宜食用。
健脾祛湿：夏天肚子胀、消化不好、吃饭没胃口时，可以饮用陈皮茶健脾祛湿，但胃酸过多、气虚、燥咳人群不宜饮用。此外，三伏天祛湿，专家推荐拍打这两个“窝”——肘窝和腘窝。
三伏天
这4个养生“坑”千万别踩
01“三伏贴”并非“万能贴”
“三伏贴”是利用盛夏阳气旺盛之势，通过中医特色疗法扶助阳气、祛寒化湿，达到事半功倍的治疗效果，但并不是所有人都适合贴“三伏贴”。
图源：新华社
“三伏贴”对症四大类疾病
呼吸系统疾病：比如支气管哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张、慢性咽炎、鼻炎、反复上呼吸道感染、肺气肿、肺心病等。
消化系统疾病：比如腹泻、胃痛等。
妇科疾病：比如痛经、四肢怕冷等。
关节类疾病：比如风湿性关节炎、肩周炎等。
提醒：对于各种发热性疾病、感染性疾病发热期、活动性肺结核患者，以及咳吐黄色浓痰、咯血或易出现口腔溃疡等内火较重者，不建议进行“三伏贴”贴敷治疗。2岁以下的孩子由于皮肤娇嫩，贴敷容易引起感染，也不宜进行这项治疗。
此外，“三伏贴”并不是贴敷越久越好，贴敷时间一般为成人6小时、儿童2~4小时，可根据个体差异适当调整。
02不是人人都适合晒背
三伏天晒背与“三伏贴”原理相似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。
但这两类人群应当避免晒背：一是对紫外线过敏的人群；二是阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，这类人往往容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等，晒背可能会加剧不适症状。
此外，有基础病的人群，尤其是高血压、冠心病患者，以及孕妇、幼儿正常晒太阳即可，不用刻意晒背。
03并非出汗越多越祛湿
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，三伏天适合剧烈运动吗？出汗越多，祛湿减肥的效果越好？错！出汗过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。
专家提醒，夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方运动，以走路、练八段锦、打太极拳、做瑜伽等轻量运动为主。
04绿豆汤不能当水喝
三伏天，适当喝绿豆汤可以清热消暑，但长期大量饮用容易伤脾胃，正确的饮用方式为避开空腹状态，一周喝1~2次，每次一碗。
脾胃较差者以及高血压、高血糖等慢性疾病患者，应当尽量少喝绿豆汤。绿豆汤煮多久解暑效果更好？戳视频了解↓↓
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来源/央视一套、央视新闻客户端
编辑/廖芸卿
审签/王慧莹
监制/乔虹
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