一个对身体有益的动作：冥想

你有没有这种时候？

看着同事升职加薪，心里酸得不行，嘴上却硬撑着说“没啥大不了的”；

遇上堵心的事，明知道该冷静，可火气蹭蹭往上冒，发完火又后悔得要命；

上班惦记孩子学习，回家又惦记工作没做完，脑子乱得像团麻，咋理都理不顺。

心里乱成一锅粥，咋整才能让心静下来？

英国专家安迪写了本书叫《十分钟冥想》，里头有个招儿特管用：每天抽十分钟，坐那儿发发呆（冥想）。

科学家早就研究了，这法子不光能治你心里焦虑、钻牛角尖、睡不着觉，还能让你脑子好使，记性好，干活更专注。

对咱身体也好，啥肩膀僵硬、男同志那方面的难言之隐、女同志生理期的不舒服，都能缓解。

好处太多了。

好多人一听“冥想”俩字就头大，觉得那是和尚念经，太高深。

其实真不是。

书里教的都是大白话、傻瓜式操作，目的就是让你学会咋把日子过舒坦了。

安迪年轻那会儿，也跟咱一样，爱憋着事儿。

工作被领导当众骂了，眼泪在眼眶里打转，还得挤出笑脸说：“知道了，下次注意。”

跟好朋友闹误会了，心里委屈得不行，想解释又拉不下脸，嘴上说：“算了，无所谓。”

他亲妹妹骑自行车出车祸没了，他不敢面对，直接离家出走。

几个月后，前女友做手术也没了，他心里难受，却装作没事人一样，觉得只要不去想，这事就没发生过。

结果呢？怕啥来啥。

平安夜那天，他和几个朋友刚参加完派对，一辆轿车失控冲过来，直接把走在前面的几个朋友撞飞了。

安迪眼睁睁看着朋友像破布娃娃一样被抛起来，当场就没了。

这下他彻底崩了，再也装不下去了，书也念不下去了。

为了救自个儿，安迪干脆退学去当了和尚，专门学这个“发呆”的功夫。

刚开始学，他也跟自己较劲，不想那些伤心事，硬憋着。

越憋，那些伤心事越折磨他。

后来庙里的师父问他：“你的伤心在哪？在心里，还是在身体里？”

安迪就开始试着找。

找个安静地儿坐下，闭眼，深呼吸，问问自个儿：我现在啥感觉？是沉，还是慌？

别急着答，慢慢找。

伤心在哪呢？在脑子里？心里？脚趾头？耳朵里？

上上下下找一遍，不躲，也不掺和。

怪了，找来找去，虽然没找着伤心具体在哪儿，可那股难受劲儿，反倒慢慢消了。

这就是冥想的一招：看着你的情绪，别跟它对着干。

其实人有七情六欲太正常了，坏就坏在你对情绪的反应上。

你伤心了，还为了这伤心自责，或者死命压着，那伤心就翻倍。

反过来，你看着它，让它待着，它反而就没劲儿了。

刚进庙那会儿，有个老和尚刁难安迪。

让他修剪一大片草坪，却不给割草机，只递给他一把剪刀。

三个网球场那么大的草坪，用剪刀剪？这得剪到猴年马月啊！

安迪心里那个气啊，可又不敢发作，只能趴在地上一点点剪。

膝盖湿了，腰也疼，心里骂了一万遍。

可骂着骂着，他突然想通了：我又不用一天剪完，每天剪一点不就行了？

于是他不再骂了，专心剪草。

看草的样子，看露珠，闻青草味儿，感受草叶蹭皮肤的凉意。

嘿，心里反倒平静下来了，也不觉得那么累了。

安迪这才明白，干活本身就是一种发呆（正念）。

咱平时也能这样。

吃饭时，别光狼吞虎咽，看看饭菜啥颜色，闻闻啥香味，慢慢嚼，尝尝是咸是淡。

刷牙时，听听牙刷蹭牙齿的声音，感受薄荷味儿。

喝水时，摸摸杯子是凉是热，感受水流进嗓子的感觉。

走路时，看看路边房子啥颜色，树绿不绿，听听鸟叫。

别老惦记过去，也别瞎想将来，就把心放在眼下这会儿。

这么一来，心里那股焦虑和乱劲儿，自然就少了。

书里还讲了个叫约翰的人，那暴脾气，一点就着。

跟陌生人吵架，超市里插队，开车一路骂骂咧咧。

稍微不顺心，火气“噌”就上来了。

后来他失业了，没工作，脾气更爆了。

跟媳妇商量后，他试着每天就“发呆”十分钟。

一开始坐不住，坚持一段时间后，火气明显小了，跟谁都能好好说话了，日子也顺当了。

这十分钟咋做？特简单：

找个没人打扰的地儿坐下，腰挺直，定个十分钟闹钟。

闭眼，深呼吸五次。

感受下身体，是紧还是松？心情，是好还是坏？

然后，把心思全放在呼吸上。

吸气数1，呼气数2，一直数到10，再从头来。

数忘了也没事，重新从1开始数。

直到闹钟响。

当你盯着呼吸数数的时候，脑子里那些乱七八糟的事儿就少了，心自然就静了。

安迪后来去俄罗斯，正赶上打仗，乱得很。

半夜在旅馆睡着，警察端着枪闯进来，把他行李翻得底朝天，怀疑他是间谍。

语言又不通，好不容易解释清楚，警察走了。

这要是换一般人，早吓得睡不着了。

安迪呢？躺在床上，闭着眼，数呼吸。

没一会儿，心就不慌了，踏实睡过去了。

现在日子过得跟打仗似的，大伙儿压力都大，都爱用这方法来解压。

其实好处远不止这个。

苹果那乔布斯，就靠这个找灵感。

金融大鳄达利欧也说：“这玩意儿能开窍，让人更有创造力。”

当你心里不慌了，不乱想了，能专注在当下，你才算真活明白了。

愿咱都能学会这招，把心安顿好，日子过得有滋有味。