江西
那就是，晚上有点饥饿感入睡。
之前爱健身分享的《》这篇文章中就有提到。
1、有点饥饿感入睡是什么概念？
睡前有点饥饿感说明全天摄入的热量小于消耗，当天的热量摄入没有超标。身体在睡前已耗尽外来的糖分，被迫开始转向启动脂肪供能模式来维持夜间代谢，不会额外囤积热量。
人体的新陈代谢在夜间会减慢。如果临睡前还吃很多东西。尤其是高碳水、高热量的食物，身体来不及完全消耗这些能量，它们就更容易被转化为脂肪储存起来。
这种有点饿不是饿的心慌的那种。而是肚子轻微咕噜叫，但完全不影响入睡速度，躺下10分钟内能睡着。会比较期待明天的早餐，但不会想爬起来找吃的。
2、晚上怎样才能做到有点饥饿感入睡？
1）晚餐吃到7分饱即可。七分饱的概念是可吃可不吃，感觉还没完全饱，但把食物拿走也不会觉得遗憾，不饿就行了。
晚餐建议多吃优质蛋白和高纤维蔬菜，搭配少量慢碳粗粮（糙米、玉米、红薯等），避免精制碳水（白米饭、白馒头、面条、面包等），或者粗细搭配。
2）晚餐务必在睡前3-4小时吃完（比如晚7点前），给身体留出消化排空的时间。
3）饭后动一动，比如饭后散步、做家务20分钟或饭后1小时后专门锻炼40-60分钟，加速把刚吃进去的糖分消耗掉，睡前自然就空了。
3、避免过度饥饿
过度饥饿一般是饿到完全无法入睡，脑子里全是食物，甚至半夜被饿醒。已经不是想吃，而是必须吃，否则感觉要晕。
这种情况身体认定闹饥荒，会优先分解肌肉蛋白供能，同时主动降低基础代谢率。第二天容易暴食一顿。
其次，过度饥饿会让压力激素（皮质醇）飙升，导致失眠或睡眠变浅，而皮质醇会专门促进腹部脂肪堆积。睡不好，生长激素分泌也会受阻，不利于减脂。
最后，如果空腹时间过长，胃酸无食物中和，会直接腐蚀胃壁，引发胃炎或溃疡。这不是减重，这是自残。
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