中暑人数激增？医生提醒：高温天宁喝点冰水，也要远离这几事！

这天儿到底要热到啥时候才算个头？

出了空调屋就跟进了蒸笼似的，走两步路一身汗，黏糊糊的别提多难受了。最近常听身边老伙计念叨，说某地医院急诊排起了长队，好些人都是因为头晕恶心、浑身没劲儿被送进去的。这事到底有多严重？大热天的，咱除了躲屋里吹电扇，还能咋办？

您还别说，有个在急诊干了多年的老同学跟我透了个底：高温天里真正撂倒人的，往往不是热本身，而是几个看着不起眼的小习惯。

甚至可以说，有些时候，您就是借个由头宁肯喝上几口冰水，也得把那几件要命的事儿给躲远了。这话怎么说？咱一条条掰扯。

一、猛灌冰水一时爽，可身体里头“翻了江”

咱先说说这喝冰水的事。我知道，大太阳底下烤了半天，来一瓶冰镇饮料，那叫一个透心凉。可您知道吗？这嗓子眼是舒服了，里头却可能“炸了锅”。

咱们身体有一套自己的体温调节系统，大热天时，皮肤毛孔张开，心跳加快，全身都在忙着往外散热。

这时候突然一股零度的冰水冲进去，尤其是空腹状态下，胃肠黏膜受到寒冷刺激，会猛地收缩。这不光容易闹肚子，更麻烦的是，它可能引起头部血管的剧烈反应。有些人喝完冰水后立马头疼，就是这个理。

更要紧的是，体表温度高，内脏突然遇冷，这种内外温差冲击，对一些血管弹性下降的中老年人来说，无形中是个考验。医生朋友提醒我，与其图一时痛快，不如喝点温水或者常温水。

要是实在馋冰的，也别一口气闷完，小口慢饮，让嘴巴和喉咙有个适应过程。解暑的关键是补充水分和电解质，不是比谁的饮料更冰。

二、出汗后洗冷水澡，这步棋最险

这第二个要命的事，八成人都干过。出了一身臭汗，衣服都粘在身上了，回家第一件事就是冲进浴室，拧开凉水从头浇到脚。哎呀，那个爽劲儿，感觉世界都安静了。

但您可能不知道，这时候您的皮肤血管正处于高度扩张状态，全身的血液正忙着把热量带到体表散出去。

一盆冷水浇下来，皮肤血管会瞬间剧烈收缩，这样一来，回流心脏的血液一下子增多了，血压可能跟着就飙上去了。这对有高血压或冠心病基础的人来说，风险系数直线上升。

临床观察发现，夏天因为冲冷水澡诱发胸闷、心慌的案例并不少见。咱出汗后，得先用毛巾把汗擦干，休息个二三十分钟。

等心跳平稳了，再用跟体温差不多的温水冲洗。水温别太凉，比手心温度略低一点就成。这样既洗得干净，身体也不遭罪。

三、待在屋里不出门，也可能“中招”

很多人觉得，我白天不出门，就窝家里吹电扇，总安全了吧？

哎，这话只说对了一半。室内空气不流通，加上高温烘烤得墙壁发烫，尤其是一些通风不好的老房子，里头就是个“焖烧锅”。

这种环境下，身体的散热机制会慢慢失灵，即使坐在那儿不动，也可能出现隐性脱水。一开始就是有点没精神、不想吃饭，等真觉得口渴了，其实身体已经缺水挺厉害了。

咱们老辈人讲究“心静自然凉”，这可前提是得有点微风把热气带走。电扇不能对着人直吹，特别是后脑勺和肩膀，容易吹得肌肉僵硬酸痛。

最好是把电扇放在窗口，往里送风，或者让空气对流起来，把屋里的热气“赶”出去。定时补充水分这招不能忘，别等渴了再喝，隔个把小时就得喝几口，哪怕不渴也得润润嗓子。

四、吃剩菜剩饭，省的是钱，伤的是身

天热了，饭菜容易馊，这是常识。可偏偏有朋友觉得，放冰箱里就万事大吉了。

我跟您说，冰箱不是保险箱。有一种叫细菌的东西，在夏天繁殖速度快得惊人。剩菜特别是凉拌菜，如果没有用保鲜膜封好，或者存放时间超过半天，再拿出来吃的时候，即使加热，有些细菌产生的毒素也破坏不了。

吃坏肚子还是小事，要是引起胃肠功能紊乱，上吐下泻，身体里的水分和电解质哗哗地流失，那就危险了。尤其是拉肚子对于有心脑血管基础病的人，那是非常消耗体力和水分的，容易让血液变得粘稠。

咱们做饭时尽量按量来做，现做现吃。万一真剩了，也得分装密封好，趁热放进冰箱，而且存放时间别超过一天。再次吃的时候，一定得彻底加热透了才行。别因为心疼那点粮食，把身体搭进去。

五、出门不防晒，热射病就在跟前

最后这点，得跟爱遛弯的大爷大妈们说道说道。早起晨练是好习惯，但夏天五点多天就亮了，紫外线强度可不低。有些人觉得晒晒太阳补钙，就顶着大太阳在广场上一待就是俩钟头。

这里面有个误区：晒太阳补的是维生素D，并不需要把皮肤晒得发红发烫。在高温环境下长时间暴露，脑袋顶晒得滚烫，身体的体温调节中枢容易直接“死机”。

这就是咱们常说的热射病，那是正儿八经的重症中暑，死亡率相当高。它不是突然发生的，前期往往有头晕、心慌、恶心、出冷汗这些信号。

建议出门避开中午前后那段最毒的日头。非要出去，戴个宽檐帽，打把遮阳伞，别嫌麻烦。随身带瓶水，隔一会儿就抿两口。

感觉有点发晕犯恶心了，别硬扛，赶紧找阴凉地儿坐下，或者直接回家休息。这可不是小题大做，人命关天的事。

说到底，夏天消暑，讲究的是个“顺”字。顺着身体的节奏来，别跟它对着干。该喝水喝水，该降温降温，但别用猛招。

您要是觉得这篇文章说到您心坎里了，或者身边有老伙计正犯这些忌讳，动动手指转发给他看看。

大热天的，互相提个醒，心里都凉快。您平时消暑有啥独家妙招？欢迎在底下唠唠，咱们一起过个平安暑天！

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