浙江
都知道熬夜伤身体，但有时候熬夜总是在所难免。其实，熬夜对身体的伤害，身体早就用各种方式发出过警告。重视身体的求救信号，做自己健康的第一责任人。
注意！
这些行为会增加猝死风险
很多人总觉得自己身体扛得住。其实，以下这些行为都会增加猝死风险：
(AI生成图片)
连续3天以上每天睡不足4小时，相当于让心跳高速运转72小时，身体修复几乎停滞。持续过度兴奋会显著升高血压、加快心率，诱发心绞痛、恶性心律失常等猝死高风险疾病。
连续2周以上每天睡不够6小时，即使偶尔补觉，心血管也会长期处于慢性应激，血管内皮受损，易形成血栓。睡眠不足6小时会明显增加脑梗死和脑出血风险。
熬夜后心肌脆弱，此时剧烈运动（如健身、踢球）会极大增加猝死风险。建议只做散步或温和拉伸，并随时关注身体，不适立即就医。
熬夜时避免浓茶、咖啡、能量饮料、酒精、油炸烧烤和高糖甜点。这些会过度刺激交感神经，加重心脏负担，同时高脂高糖使血液黏稠，易诱发血栓。
熬夜久坐不动，下肢循环减慢、血液黏稠，易形成血栓。一旦脱落流向肺部，可能引发致命肺栓塞。
熬夜后血管收缩，马上泡热水澡或桑拿会使血管急剧扩张，血压剧烈波动，可能诱发脑出血。
注意！
这些信号请立即就医
相比熬夜时间，更重要的是身体感受。
医生认为，当出现以下症状，就是身体发出最后的求救信号。一旦出现，尽快就医或呼叫急救。
频发心慌、心悸、心跳忽快忽慢，可能是发生了心律失常；
出现胸闷胸痛、胸骨后压榨样疼痛、肩背放射性疼痛，可能是发生了心绞痛，也可能是出现了急性心肌梗死；
莫名出冷汗、气短喘憋、呼吸困难，多提示急性心衰、肺栓塞可能；
突发炸裂样、撕裂样剧烈头痛、伴随恶心呕吐、视物模糊，警惕高血压危象、脑出血、蛛网膜下腔出血；
单侧肢体麻木无力、口角歪斜、说话含糊，可能是急性脑梗死。
小心！
长期熬夜身体还会出现这些问题
除了猝死这个最极端的后果，长期熬夜是多种慢性病的“催化剂”。
高血压与难以控制的高血压
交感神经长期兴奋，外周血管收缩，导致血压持续升高。很多高血压患者，吃三种降压药血压都控制不佳，可能的原因就是常年熬夜。
2型糖尿病及代谢综合征
熬夜会扰乱皮质醇、生长激素等升糖激素的昼夜节律，同时降低胰岛素敏感性。
情绪及认知障碍
睡眠是大脑清除代谢废物、巩固情绪记忆的关键时间。长期剥夺会损害前额叶皮层功能，导致情绪失控、易怒、悲观，甚至诱发精神障碍。
炎症反应
长期熬夜会显著削弱免疫系统的平衡能力，外界过敏原更易入侵，导致皮疹、湿疹等炎症性及过敏性问题频繁复发。
抑郁症风险增加
睡眠紊乱是抑郁症的高危诱因，也是抑郁发作的典型症状，长期熬夜会直接升高抑郁、焦虑风险，已有抑郁的人会明显加重病情。长期熬夜/睡眠不足，抑郁发病风险提升2-4倍；入睡晚、睡眠碎片化人群，焦虑、情绪低落概率显著更高。
“熬夜”避坑指南
熬夜带来的健康隐患也不容忽视，这些避坑指南请查收！
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1.避免连续2天熬夜
医生建议每周熬夜不超过2次，杜绝连续两天熬夜。偶尔熬夜，且第二天能及时补觉，身体尚可自行调节。连续熬夜，会给身体带来不可逆的损伤。
2.避免整宿不睡
单次缺觉控制在3-4小时以内，避免整宿不睡。熬夜后，必须有至少1-2天的完全恢复期（每晚保证8小时睡眠）。
3.避免白天大睡特睡
熬夜后不要“报复性补觉”，一觉睡到次日中午，这样会彻底打乱生物钟。比平时晚起1-2小时即可，中午可以补一个90分钟完整睡眠周期的午觉。
4.避免情绪过于激动
一次激烈的情绪波动就可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。在睡眠剥夺状态下，交感神经对急性应激的反应会过度放大。
来 源 ｜ 综合新华社 《来吧好身体》栏目
责 编 ｜ 张懿昉 汪莹瑕
编 审 ｜ 吴思佳 边渊
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