黑龙江
做完甲状腺手术，不少人会出现颈前皮肤发麻、转头抬手时颈部有牵扯感，还有的会伴随面部轻微水肿……
这些都不是手术后遗症
而是术后局部气血瘀滞、颈部肌肉
暂时处于“僵硬状态”导致的正常现象
而解决的关键在于
科学、适度地活动起来！
一、锻炼的好处与原则
·好处：
通过温和的颈部与上肢锻炼，不仅能促进血液循环、加速消肿，还能放松紧张的肌肉，有效预防术后瘢痕挛缩，避免日后颈部活动受限。
·原则：
遵循静养巧动、动静结合的思路，恢复更快！
锻炼谨记循序渐进、量力而行。
动作幅度由小到大，速度由慢到稳。锻炼时可有轻微牵拉感，但不应出现明显疼痛。根据术后时间调整强度，安全第一。
下面为大家分享
科室专属颈部康复操
每日1-2组
每组每个动作重复5—10次
动作轻柔缓慢，以不加重疼痛为宜
第一阶段（术后1—5天）：轻柔启动，重在消肿通络
此时伤口尚未完全愈合，吞咽和颈部活动可能仍有不适。锻炼目标是缓解水肿、唤醒肌肉，动作务必轻缓。
·推荐动作：
上肢屈伸：缓慢做手臂屈伸，幅度从小开始，感受肌肉放松。
图源：广州中医药大学深圳医院
上肢抬举：双臂分别抬至与地面平行30°角，保持2–3秒后缓缓放下。
图源：广州中医药大学深圳医院
颈部侧屈：轻轻将头向左或右侧倾斜约15°，感到轻微牵拉即停，保持3–5秒后放松。
图源：广州中医药大学深圳医院
提示：每天可练习1–2次，每项动作重复5次左右，以身体无不适为准。
第二阶段（术后5—10天）：逐步强化，预防挛缩
随着伤口愈合、疼痛减轻，可适当增加锻炼强度，重点活动颈肩关节，防止瘢痕粘连。建议每日锻炼2次，每次每个动作重复8–10遍。
·推荐动作：
肩部活动：上肢前平举、后伸（约15°）。侧平举、耸肩——充分调动肩周肌肉。
图源：广州中医药大学深圳医院
上肢爬墙训练：面对墙壁或侧对墙壁，双手交替“向上爬”，逐步抬高至45°–60°。
图源：广州中医药大学深圳医院
颈部综合操：
顺序转动：低头→左转→后仰（抬头平视即可）→右转，动作缓慢连贯。
侧屈加强：左右侧屈增至15°–30°，保持5秒后放松。
图源：广州中医药大学深圳医院
提示：每个动作到位后保持5–6秒，全程保持呼吸自然，切勿憋气。
甲状腺术后的康复
从来不是“躺得越久越好”～
静养促进伤口愈合
适度锻炼恢复颈部功能
只要坚持分阶段、循序渐进的原则
绝大多数人都能在1–2周内明显改善
顺利回归正常生活
别怕动，但要会动
你的脖子，值得被温柔“唤醒”！
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