吉林
小署后，高温闷得人浑身难受：口干舌燥不停喝水还是渴，心里燥热睡不踏实，嘴里发黏、浑身沉重，吹空调、喝冰水只会越喝湿气越重。
多数人不懂，单纯喝水只能临时润喉，没法补足身体流失的津液，湿气堆积，没胃口。下面4组茶饮，生津润燥却不滋生湿气，温和清内热，换着喝，浑身清爽。
一、玉竹麦冬无花果水 (润燥生津）
食材
玉竹6g、麦冬6g、干无花果2颗、清水550ml
详细教程
1. 全部食材清水快速冲洗，去除表面浮尘。
2. 食材放入养生壶，倒入清水大火煮开。
3. 转小火煮12分钟，关火焖3分钟即可饮用，可反复续水。
食疗作用
玉竹、麦冬专补体内津液，无花果缓和燥热，三者搭配性质平和，补水不生湿，改善小暑熬夜后的口干、心烦失眠。
二、雪梨芦根百合水 (清暑除热)
食材
雪梨半个、鲜芦根10g、干百合8g、清水600ml
详细教程
1. 雪梨去核切小块，芦根、百合冲洗干净。
2. 所有食材一同下锅，加足量清水烧开。
3. 小火慢煮15分钟，滤出茶汤直接喝，无需加糖。
食疗作用
适合小暑上火、嗓子干痛、干咳人群，雪梨润身，芦根清暑热，百合静心，清内热的同时不会囤积湿气，老少都能喝。
三、石斛陈皮莲子水 (生津健脾)
食材
铁皮石斛5g、陈皮3g、去芯莲子10粒、清水550ml
详细教程
1. 莲子提前浸泡10分钟，石斛、陈皮冲洗干净。
2. 全部食材放入砂锅，清水大火煮沸。
3. 小火炖煮15分钟，放温饮用。
食疗作用
很多人生津茶饮喝了容易腹胀、生湿，这款搭配陈皮健脾理气，莲子祛湿，石斛养阴，一边补水一边运化湿气，适合出汗多、身体发沉的人。
四、冬瓜竹蔗马蹄水 (消暑补水)
食材
冬瓜150g、干竹蔗2段、马蹄4颗、清水700ml
详细教程
1. 冬瓜带皮切厚块，马蹄去皮洗净，竹蔗冲洗切段。
2. 食材全部下锅，加水大火烧开。
3. 小火煮20分钟，食材清甜，不用额外加糖。
食疗作用
小暑容易下肢浮肿、体内虚火上浮，竹蔗马蹄生津，冬瓜利水祛湿，三者搭配补水的同时代谢湿气，喝完浑身轻快不黏腻。
结语
小暑后养生，补水是关键，但最怕盲目喝水、喝错茶饮，越喝湿气越重。
四款养生茶，完美做到生津不生湿，取材都是家常食材，做法简单。坚持连喝几天，就能明显感觉到喉咙不干、心里不燥热，身体不再黏腻沉重。顺应节气温和调理，安稳度过燥热酷暑。
#夏日茶饮 #生津祛湿
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