云南
“情绪时好时坏，我是不是得了双相？”
“肯定是，我搜索了，这就是双相的典型表现！”
“不对！日常情绪起伏是正常现象，并非出现该表现就等于患上双相情感障碍！”
喜怒哀乐是人类与生俱来的本能，每个人都会经历情绪高低变化。普通人的情绪起伏大多有据可循：工作受挫、和亲友产生矛盾、收获成就、遇见开心事，都会带动心情改变。
而双相情感障碍带来的情绪切换，完全是不受自身控制的极端两极反转，往往不存在对应的外界刺激。上一秒可能亢奋自大、精力爆棚，下一秒骤然陷入绝望低落，两种极端状态交替出现，严重扰乱生活秩序。
情绪时好时坏并非双相情感障碍的判定标准，日常情绪波动与病理性情绪发作有本质区别
日常情绪发作：
日常情绪起伏绑定现实生活事件，有因可循；可以通过倾诉、散心快速缓解，并且正常情绪波动不会打乱生活节奏。
病理情绪发作：
躁狂发作：持续一周及以上，持续性情绪异常亢奋、停不下来的行动欲、盲目夸大自我能力，判断力严重下降；
抑郁发作：连续两周以上深陷低落，对任何事物丧失兴趣，行动力大幅衰退，学习、工作、人际交往都会遭受明显负面影响。
双相情感障碍患者
该怎样进行情绪管理？
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躁狂亢奋期
延迟行动，克制即时冲动。躁狂阶段脑海里会涌现大量计划，总想立刻付诸行动，此时强制自己暂缓所有决定，等待几小时后，亢奋带来的冲动感会自然减弱，避免做出冲动错事；
借助运动消耗多余能量。选择长跑、球类等高强度运动，宣泄体内过剩的亢奋精力，平复躁动的心境。
2
抑郁低落期
主动扭转消极认知，刻意发掘生活里微小的美好，减少钻牛角尖式的负面思考，建立正向心态；
坚持放松训练，日常多练习深呼吸，舒缓紧绷压抑的精神；
规律开展瑜伽、慢走等温和有氧训练，调节神经状态，缓解持续的低落感。
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情绪本就有阴晴圆缺，日常的起伏是心灵的正常律动。不必因一时的心情变化过度紧张，若情绪异常持续且影响生活，再寻求专业医生的科学诊断即可。愿你接纳自己的情绪起伏，与自己的心情温柔相处！
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