湖北
夜晚，是机体最好的休养生息的时间，而睡眠是最好的休养生息的方式。
但关于睡眠，很多人都被“8小时睡眠”的传统认知给困住了，甚至将其视作黄金法则，殊不知，你长期坚持的“黄金睡觉时间”，却是在画地为牢，甚至对于健康并不是最有利的睡眠时长。
8事实上，8小时睡眠并不适用于所有人，比如婴幼儿，每天的睡眠时长要占据一大半才能保证他们的健康成长，而对于中小学生，每天的睡眠时间也要达到9-10小时，到了青年、中年时期，每天睡8小时左右刚刚好，但到了55岁以后，8小时睡眠论就不再适合了。
有研究数据表明，对于55岁以上的中老年人来说，每天睡眠时间超过7小时，全因死亡风险、心血管疾病发生风险会随着睡眠时间的延长而增加，而若是睡眠时间低于5小时，全因死亡风险、心血管疾病发生风险也会提升，而7小时却成了最佳睡眠时长。
为了尽可能确保机体健康，到了55岁后，睡觉要牢记这4点。
1.晚上别睡太早
有些中老年人，吃过晚饭后，就没啥事了，可能就是稍稍歇息一会，就准备洗洗睡了，但睡得太早也有弊端，睡得太早意味着会醒得早一些、起得早一些，如果晚上八点就上床睡觉了，那就意味着次日凌晨三四点可能就醒了，此时若是起床，外面的寒气还比较重，对健康并不利，但如果赖床不起，睡太久又会增加全因死亡风险。
因此，上了年纪后，晚上也不要睡得太早，以免给健康埋下隐患。
2.晚上不要熬夜
上了年纪后，虽然不提倡睡的太早，但同样不提倡熬夜。熬夜对机体的伤害，是累积性的，年轻的时候可能不觉得，毕竟年轻气盛的、精力也更加旺盛，但到了55岁后，就要慢慢服老，因为随着年龄的增长，睡眠质量会有所下滑，若此时再有熬夜的加持，想要保证晚上7小时的高质量睡眠，就更加困难了。
3.睡前不吃宵夜
很多人晚上有吃宵夜的习惯，但是晚上刚吃完宵夜就睡觉，对健康很不友好。首先，夜晚吃宵夜会增加消化系统的负担，让消化功能减弱；其次，吃完宵夜就上床睡觉，容易降低睡眠质量，甚至因为吃的太撑而失眠；最后，有的人吃宵夜还喜欢小酌两口，但酒精进入人体后，会让交感神经兴奋，导致入睡困难。
尤其需要注意的是，晚上吃的宵夜大多都是高脂肪、高热量食物，长期吃这些食物，或让血液变得黏稠，尤其在晚上进食后，没有运动消耗这些能量，会让脂肪、热量堆积在体内，增加血管的负担，提升心血管疾病的发生风险。
4.睡前别大量喝水
睡前喝太多水，会导致夜尿增多，增加起夜的次数，让睡眠不断被中断，如此也会降低睡眠质量，因此，上了年纪后，睡前切记不要喝太多的水，以免造成生理性尿多。
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